一、選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭， 取決於睡覺姿勢。 喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭， 喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭， 而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
二、支撐頭部
壓力大的時候， 頸部的肌肉處於緊張狀態， 這會導致頸部疼痛和僵硬。 要緩解這一狀態， 可以在桌子前坐好， 身體前傾， 將肘部放在桌子上， 用手掌托住額頭， 保持3-5分鐘。
三、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。 坐直， 伸直脊椎， 就好像你要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。 保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，
四、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭， 並保持下巴水準， 重複做十幾次。 這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。 在人們開車或者長時間盯著電腦螢幕的時候， 總是習慣性地將頭向前伸， 因為頭部很重， 這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。 不僅會使頸部酸痛， 還會帶來頭痛。
五、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。 坐在椅子上， 將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘， 重複幾次。 可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
六、轉動頸部
每隔一小時， 低頭讓下巴儘量靠近胸部， 然後360度旋轉頸部， 重複幾次。
七、香薰療法
如果頸部酸痛， 可以準備一隻舊襪子，
