拜日式瑜伽是古印度最早期的瑜伽形式之一。 而拜日式又因為它的十二歌姿勢得名， 簡稱瑜伽拜日十二式。 今天給朋友們介紹的正是這種十二式得名的瑜伽， 下面讓我們跟著瑜伽教學一起來練習下這十二式吧!
瑜伽拜日十二式不僅僅可以讓身體更加的舒展， 同時還能使練習者的身心更加的平和。
下面是對於瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述， 練習拜日瑜伽首先要練心。
拜日式起源於印度， 意思是太陽的禮拜， 按照傳統的慣例， 在破曉時面對初升的太陽進行。 在古印度， 太陽被認為是健康和長壽之神。
早在古代， 這種練習方式是瑜伽修行者每天必備的課程。 可見這種練習的重要性。
每一個體式都有它自己的曼特拉， 讚頌太陽神性的一個方面。
一個人每天至少應， 修習太陽的禮拜十二輪。
這個練習是哈他瑜伽體位法和呼吸法完美的組合。 它能消減我們腹部多餘的脂肪， 使我們的脊柱和四肢保持柔韌性， 還能增加我們的呼吸能力。
相傳太陽的禮拜是由十二個體式完美的排列形成的。 可以作為一種連續的練習方式。
每一種體式伸展不同的韌帶， 脊柱進行不同的運動。
配合呼吸， 脊柱交替向前、向後彎曲。 當身體前屈時， 收縮腹部和橫膈膜， 氣體被呼出。 當身後彎時，
瑜伽拜日十二式
姿勢一、祈禱式
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
姿勢二、展臂式
臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三、前屈式
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。 呼吸:身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。 益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，
改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
姿勢四、騎馬式
儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿， 但右腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。
動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。 益處:按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
姿勢五、山嶽式
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
姿勢六、八體投地式
身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。 益處:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢七、眼鏡蛇式
伸直雙臂， 從腰部抬起身體。 頭朝後仰， 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮， 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病， 包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱， 使肌肉柔軟， 使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八、山嶽式
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。 益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
姿勢九、騎馬式
屈左腿， 使左腳朝前， 以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。 呼吸:右腿向後時吸氣。 益處:參閱姿勢四。
姿勢十、前屈式
右腳放在左腳旁， 雙腿伸直， 試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做， 但兩腿不能彎曲。 呼吸:在做此動作時呼氣。 益處:參閱姿勢三。
姿勢十一、展臂式
全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕鬆的保持，呼吸放鬆，冥想放鬆，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光。
猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽拜日十二式有了大致的瞭解，其實瑜伽在修身的同時，還能修心。讓你的心靈得到淨化，那麼還在等什麼呢?讓我們跟著瑜伽教學，練習瑜伽拜日十二式讓我們擁有一個健康好身體吧!
益處:參閱姿勢三。姿勢十一、展臂式
全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕鬆的保持，呼吸放鬆，冥想放鬆，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光。
猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽拜日十二式有了大致的瞭解，其實瑜伽在修身的同時，還能修心。讓你的心靈得到淨化，那麼還在等什麼呢?讓我們跟著瑜伽教學，練習瑜伽拜日十二式讓我們擁有一個健康好身體吧!
