現在很多的辦公人員在辦公室裡經常坐著。 引發了頸椎還有腰上的毛病。 這都是由於長期坐著還缺乏運動的原因。 今天， 給大家介紹下辦公室瑜伽。 即便你是瑜伽初學者， 只要您跟著下面的瑜伽教學做， 您的小毛病一定會得到改善的。
辦公室瑜伽不僅僅能幫您調理頸椎的問題， 還能幫您全方位的的調節您的身體。 那麼先從緩解視覺疲勞開始吧。
下午眼睛瑜伽減少視覺疲勞
長時間對著電腦眼睛感覺累了?這時不妨做一下眼睛瑜伽， 舒緩眼睛疲勞， 重新獲得健康與活力。
1、兩手五指併攏， 相互摩擦產熱，
2、用您的雙手輕緩的蒙在您的眼睛上。 讓雙手的熱力傳導到眼睛上， 注意不要摩擦您的雙眼， 只需覆蓋在上面即可。
肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛
沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬， 不妨做一下肩頸瑜伽放鬆肌肉、減少疲勞。
瑜伽初學者必備練習
1、坐在椅子上， 兩腿併攏， 腰背挺直， 兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手， 彎曲手肘， 繞過腦後放在左肩上， 右手拇指按住左肩。
3、有規律的呼氣。 然後把自己的手臂輕緩的舉起。 左手按住右手肘向下拉。 然後還原， 接著全身放鬆。
4、然後以同樣方式換另一邊重複動作。
骨盆瑜伽端正身體姿勢
骨盆歪斜除了會讓你長胖外， 還會讓你沒緣由地感到疲勞和背痛。
1、坐在椅子上， 兩腿併攏， 腰背挺直， 兩手疊放在大腿上。
2、彎曲右腿放在左膝上， 兩手臂在腿前自然垂放， 掌心向內。
3、慢慢的讓上半身前傾， 等到背部與地面平行的時候挺直， 然後把上半身緊貼於大腿， 雙手觸地， 呼出一口氣， 然後抬起上身， 回到原位。
4、以同樣的方式換腿重複動作。
因為缺乏運動或長期坐著， 脊柱變得緊張， 這時利用辦公室裡的椅子做做瑜伽， 放鬆緊張的肌肉和身體各關節， 還有助於雕塑曲線、排除毒素。 今天就來教大家利用辦公室舒適的椅子做簡單又有效的辦公室瑜珈吧!
事實上， 這套瑜伽動作並不限於辦公椅， 在飛機上、火車上、公共汽車上， 甚至是在家裡看電視時，
辦公室瑜伽減壓消疲勞一步搞定
第一步
坐在位置上， 雙手交叉握好， 頭部往下， 好好的呼吸， 雙手向前伸展， 這時掌心朝著自己， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子， 頸椎， 腰部與後背， 保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。
第三步
身體坐在椅子上， 上半身立直， 雙手交叉握住往後， 放在臀部後面， 手掌按住座位， 胸部稍往前挺， 儘量的拉開自己的肩胛骨， 保持5秒。
第四步
上半身微微向前傾一點， 雙手交叉握好後往上抬高， 胸部往前傾， 保持5秒。
第五步
坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，
第六步
雙手往左腳腳尖方向伸直， 上半身往前傾， 儘量讓自己的手摸到左腳腳尖， 保持5秒後交換另外一個腳。
瑜伽教學
1、鷹式手臂包括腿
坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。 這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。 這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。
3、山式
要求身體坐直， 然後把雙腿併攏， 手指向前方交叉伸展， 轉動手掌的同時提高手臂， 知道對準上方， 然後拉伸身體與手臂， 讓自己有一種更高的感覺， 低頭方式頸部和肩部。
4、扭轉式
左側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌， 並擴大胸部。 做完一邊再重複另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。
6、穿針引線
坐在椅子上， 將右腿彎曲放在左膝蓋上。 然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、恢復姿勢
回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。
結語：很多人在辦公室一工作就是一天。而且很少有鍛煉的時間。這樣您的身體在各個方面都會出現問題。如果您是長時間坐著的人，不妨試試為您推薦的辦公室瑜伽。不僅能防止脖子酸痛，還能讓您的身體更加健康。
然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、恢復姿勢
回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。
結語：很多人在辦公室一工作就是一天。而且很少有鍛煉的時間。這樣您的身體在各個方面都會出現問題。如果您是長時間坐著的人，不妨試試為您推薦的辦公室瑜伽。不僅能防止脖子酸痛，還能讓您的身體更加健康。
