編者按：身體完美曲線是每個女人的心願， 因此， 女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材。 不能忽略的就是瑜伽塑形作用。 那麼， 趕快一起來學瑜伽吧， 輕鬆打造身體曲線。
no.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
a.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。 >>>工作生活壓力 學瑜伽輕鬆應對
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no.2 第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
no.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。
a.將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。
b.深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃，
c.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
no.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱， 促進脊柱及神經的血液迴圈， 使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式後， 將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
no.5 第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性， 形成駝背的體型。 所以， 當一個小時的伏案工作後， 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
能增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
a.將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子， 把胸椎放到靠墊上。 腿伸直， 兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
b.還原後， 要含胸拱背放鬆一會兒。
no.6 第六組：椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性， 補養神經系統， 改善血液迴圈， 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
a.雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。
b.吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
c.呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
d.重複五六次。
瑜伽的修為， 關鍵不在於姿勢， 而在於意念集中和流暢的呼吸， 任何姿勢， 你只需要按照正確的方法， 然後做到你能夠做到的位置為止就可以了， 不要疼痛、不要憋氣， 隨著練習次數的增加， 很多動作都再也難不倒你了， 柔韌性和姿態也會越變越好， 不要著急， 靜下心來， 讓我們在這初春的季節一起煉起來吧!
瑜伽6式 打造零死角身材
緊實臀部及腿部
動作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔， 如果肌肉結實的不妨用力大一點， 以深層肌肉有感覺為準則。
動作二：小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉， 再打圈按摩小腿兩側;大腿則從膝蓋開始向上按摩， 按摩方法與小腿一樣。 這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法， 還不快試試!
預防面部肌肉鬆弛下垂
1、身體前傾， 雙膝、雙手撐地， 小腿抬起， 低頭含胸， 縮腹， 拱背。 2、抬頭下腰， 用力張嘴， 將舌頭儘量向下方伸出， 眼睛看向前方， 保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸， 嘴唇形成一條自然的直線， 感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，
緊致手臂內側
動作一：手臂內側是淋巴腺的所在， 按摩前先塗上纖體膏， 然後舉起右手向前伸直， 然後用左手掌捏手臂內側肌肉， 一緊一合式向小臂方向挪動， 重複5次後兩手交換重複做。
動作二：舉起右手向前伸直， 左手緊握右手臂由上向下推約10次， 然後兩手交換重複做， 這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善鬆弛腹胃部
動作一：用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩， 注意力度要均勻， 按摩2-3分鐘即可。
動作二：右手緊按腰側， 左手則順腰形線條上下推動， 令水分和脂肪變軟， 從而隨新陳代謝排走， 保持曲線， 左右腰位元各做2分鐘。
最大化鍛煉面部肌肉， 練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。
使嗅覺敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側向上移動。
2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復6次。
總結：完美的身材曲線總是能夠為女人帶來更多羡慕的目光，瑜伽的保健功效不曠課小視，因此想要完美身材就來學習小便準備的瑜伽指南吧。
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。
使嗅覺敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側向上移動。
2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復6次。
總結：完美的身材曲線總是能夠為女人帶來更多羡慕的目光，瑜伽的保健功效不曠課小視，因此想要完美身材就來學習小便準備的瑜伽指南吧。
