練習瑜伽飲食要注意什麼？注意不宜暴飲暴食

現如今瑜伽已成為了很多人運動健身最熱衷的項目之一， 在練習瑜伽時的飲食也是有很多講究的， 合理的飲食對於瑜伽的練習有很大的幫助。 今天， 要為大家介紹的就是練習瑜伽如何吃最健康， 千萬不要錯過了。

練習預防的飲食原則

避免暴飲暴食。 瑜伽能領會到狼吞虎嚥的害處， 而且一定要細嚼慢嚥。 而且要謹記一個原則：一口食物要儘量咀嚼達10次以上。 養成細嚼慢嚥的好習慣帶來的好處非常之多， 它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業；分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，

幫助腸胃消化營養。 這樣， 一個人可以有效的控制過多的吃入食物， 避免了消化不良和長期食物過量導致的肥胖現象， 維護了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

選擇性攝入優質蛋白質。 既然是追求儘量的“素食”， 那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶， 能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求， 避免由於缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。

多喝水。 瑜伽者每天都喝掉大於10-15杯的清水。 但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料， 即便是口渴也應該在飯後半小時在飲水， 經瑜伽者的觀察， 吃飯時不喝水， 可以治癒某些皮膚疾病。 大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素，

保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老， 身體內水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。 然而許多人每天當中都不能飲用足夠的水， 一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料， 其結果導致多種疾病和肌體混亂。 當他們開始每天飲用足夠的水之後， 大部分疾病都得到了控制。 充足的水分， 使得肌體不過分的依靠食物中的油脂， 從而體內脂肪明顯減少。

多食蔬菜和水果， 排出代謝毒素。 我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。 新鮮的蔬菜和水果， 能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。 其中， 膳食纖維是“腸道的清道夫”， 能增加胃腸的蠕動作用， 有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。

同時， 增加飲水也有利於身體毒素的排出， 消除內臟器官的污垢。

接下來， 為大家盤點一下練習瑜伽前後吃什麼好吧。

練習瑜伽前後怎麼吃

牛油果。 牛油果富含鉀、鎂等礦物質， 可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用， 是瑜伽人很喜愛的食品。 除此之外， 牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感， 同時還可以有效降低膽固醇。

悅性食物。 水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類， 這些天然的未經深加工的食物可以使身心純淨、愉悅和充滿活力。 促進身體新陳代謝， 防止血液酸化， 減少毒素堆積。

香蕉。 香蕉一年四季都買得到， 價格便宜， 並且富含營養。 這種水果富含鉀， 是鍛煉前的理想美食。 你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

水果奶昔。 自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品， 對於瑜伽人來說同樣適合。 水果奶昔不僅可以為身體提供營養， 還可以給身體補充水分。 它的另一個好處是， 你可以混合多個水果進去， 而不用長時間品嘗同一種味道， 也算是美味又健康的瑜伽美食了。

練習瑜伽的飲食要結合自身情況來選擇適合的哦。