瑜伽減肥5個飲食規則

【導語】：對於想用瑜伽來減肥的MM們來說， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。

1、早上空腹練瑜伽

我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間， 但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。

一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 我通常喜歡在早上練習6遍拜日式， 再搭配幾個瘦側腰的動作， 如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。

2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的， 但是可以肯定是某某健身雜誌， 而且寫得很有科學依據)， 就我本人的經驗來說，

或者不吃碳水化合物， 或者不吃肉， 兩者任選其一即可。

這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材， 已經是很划算的啦， 起碼我很滿足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 此時， 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法， 呵呵。

4、每隔3個小時吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”， 一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做， 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

5、對於偶爾的口腹放縱無須自責

瑜伽是很講求與身體對話的， 它教會我們傾聽來自身體的聲音， 告訴我們， 身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。 所以， 當你的減肥計畫過於苛刻，

身體提出“抗議”的時候， 不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁， 每週最多1次)， 而且無須為此感到自責， 正所謂“休息是為了更好的趕路”， 你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持， 就可以盡情去享受美食啦！