編者按：瑜伽， 通常都會被認為是身體瑜伽。 殊不知， 不可思議的是， 手指居然也能做瑜伽， 而且， 手指瑜伽沒有身體瑜伽那麼的高難度哦。 大家不妨跟著學習一下吧。
提到瑜珈， 很多人就會想到那些將身體“折成”奇形怪狀的高難度動作， 也就失去了學習的信心。 中老年人由於肌肉力量的下降、韌帶柔韌性的降低， 更是對瑜珈望而生畏。
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其實， 瑜伽也有“微型”的， 只需動動手指、長期練習一系列的手勢動作， 也能達到修身養性、治療疾病等功效， 這就是時下非常流行的手指瑜珈。
所以， 中老年朋友不妨親自體驗一下這項輕鬆的運動， 從中感受它們帶來的快樂， 藉以放鬆精神、消除疲勞， 擺脫緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒， 實現自我治癒和個人能量的釋放。
如今， 印度舞蹈大師和瑜伽修士們已經在五根手指“手印”(冥想修行的手勢標誌動作)基礎上創造出了數十種各具不同理療效果的手勢瑜伽動作。 簡單易學、適合中老年朋友的有以下幾種——
消除煩憂， 強化心臟
動作1 手與胃同高， 同時前臂保持水準， 雙手的拇指相對， 其他手指反復用力壓向手掌15次左右。
動作2 然後將拇指置於無名指根下方突起處，
動作3 彎曲食指， 按壓掌丘， 小指豎立， 然後將中指和無名指指尖扣於拇指指尖之上， 用力相接， 並保持此動作5分鐘左右。
瑜伽常識 人體12經絡之一的心包經起於胸中， 其一條支脈沿上肢內側中線入肘， 過腕部， 入掌中(勞宮穴)， 沿中指橈側出中端橈側端(中沖穴);另一分支從掌中分出， 沿無名指出其尺側端(關沖穴)。 心包經循行不暢， 則會出現心痛、煩悶等症狀。 所以， 做上面這幾個動作， 可以改善胸脅脹悶、心痛、心煩、喜笑無常等症狀;可強化心臟， 緩解各種心臟病急症引發的不適， 以及維持血壓的穩定等等。
促進消化及排毒
動作4 用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內側使其升溫，
瑜伽常識 面這個動作可按摩到手少陽三焦經上的6個穴位：陽池(腕背橫紋中， 當指伸肌腱的尺側緣凹陷處)、外關(前臂背側， 手脖子橫皺紋向上三指寬處， 內關穴的對面)、支溝(手背腕橫紋上4橫指)、會宗(腕背橫紋上4橫指， 支溝尺側， 尺骨的橈側緣)、三陽絡(腕背橫紋上4個中指指節， 尺骨與橈骨之間)和四瀆(肘尖下5個中指指節， 尺骨與橈骨之間)。 溫熱刺激這些穴位， 可以減緩胃脘痛、腹脹、嘔惡、噯氣、食不下等消化不良的症狀， 還能促進體內毒素的排出。
改善血液迴圈
動作5 食指和無名指的指尖一起扣於拇指指尖之上， 用力相接，
瑜伽常識 人體的動、靜脈在手指、足趾和鼻、唇等處匯合， 以縮短迴圈途徑， 調節血流量。 所以， 通過擠壓指尖， 可以改善血液迴圈， 治療靜脈阻塞， 調節全身體溫， 增強新陳代謝， 堅持練習， 可有效消除身體的不適感。
總結：綜上所述， 上面幾種瑜伽的方法都比較適合中老年朋友， 大家沒事的時候， 可以多多鍛煉， 練習瑜伽的好處就是對身心都是有極大的幫助的。 (文章原載於《家庭醫藥·快樂養生》， 刊期：2012.07， 作者：柳亦婷， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
