食補不如睡補 中醫教你如何睡覺最補

睡眠是人生大事， 一夜好眠可以讓你精神百倍， 而如果夜晚睡眠淺、經常驚醒或一夜失眠的話， 第二天的精神就很差， 心情也會不好， 那麼， 怎麼才能睡好覺呢？看看下面中醫的介紹。

傳統中醫養生認為， “藥補不如食補， 食補不如睡補。 ”可見， 睡眠為第一大補。 俗話說“一夜好睡， 精神百倍；徹夜難睡， 渾身疲憊。 ”因此， 睡覺品質好壞與人體健康有很大的關係。 睡覺是養生的一大功能， 養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞， 如一夜睡不著就換不了新細胞。 如果說白天消亡一百萬個細胞， 一晚上只補回來五十萬個細胞，

這時你的身體就會出現虧空， 時間長了， 人就糠了， 像糠蘿蔔似的。

最佳睡眠時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。

另外， 中醫理論還認為：“膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 ”膽又為少陽， “少陽不升， 天下不明”。 如果晚上不能及時睡覺， 或睡覺品質不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺外，

中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯）。

夜裡睡得晚易傷膽， 還會患抑鬱症

由於人的細胞100天左右更新一次， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首， 一夜不睡， 百日補不回來”。 另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣， 嚴重者會患抑鬱症。 《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。 ”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽， 取決於膽氣的生髮， 如果膽氣能夠生髮起來， 身體就不會受到影響。 23點至淩晨一點是子時， 膽京最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣， 不睡覺就會消耗膽氣， 嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。

肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。 肺在無形中為白色， 寅時末睡面色就易青灰。

起床時間要順時 睡覺房間不宜過大

起床時間要順時

淩晨3點是一天的“立春”， 6點是一天的“春分”。 天地在3點醒了， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了。 在每天3點到5點之間醒了無須再睡， 有時侯反而越睡越累。 天醒人不起床， 也如同“拔河”， 人是拔不過天地的。 5點前還沒有起床， 6點“春分”人的神就出不來， 使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣， 早上起得過晚會封殺陽氣。 這叫“雙殺”。 因此， 既使睡晚了， 早5點前也要起， 中午補個覺， 防止“雙殺”。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大， 主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。 夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。 人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。 如果風把這層陽氣吹散了， 體內還會補充。 循環往復淘幹陽氣， 早上起來渾身沒勁， 面色黃， 頭如布裹。 如果夏天太熱， 可關臥室門開空調把房間吹涼， 人沖完澡迅速睡覺。 涼爽空氣可保持1個多小時， 人已經睡著了。 如果中間熱醒， 可再按這個辦法做一次。

晚上睡覺前晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 中老年人如果長期晚餐過飽， 反覆刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重，

進而衰竭， 誘發糖尿病。 同時， 晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸癌的發生。 故晚餐不能吃得太飽， 更不能暴飲暴食， 因為這很容易誘發急性胰腺炎， 使人在睡眠中休克， 若搶救不及， 往往會危及生命。

另外， 晚飯吃得過飽， 耗氣就多， 耗氣就要動氣， 就擾動了陽氣。 晚上陽氣不足， 就可能導致消化不良， 食物積存在胃內， 鬱久就化熱， 容易產生胃熱， 陽盛則熱， 就會睡不好覺， 影響睡眠品質。 因此， 晚飲不宜過飽， 也是怎樣睡覺最補的好方法。

睡眠法因人而異， 下面介紹3種做法

1、 睡覺前簡單的壓腿， 然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡

睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

上面為大家介紹了中醫睡眠的最佳方法，讓現在人做到早睡早起看起來是一件挺難的事，但是，為了我們的健康，能儘早睡覺就早點睡吧！ 

然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡

睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

上面為大家介紹了中醫睡眠的最佳方法，讓現在人做到早睡早起看起來是一件挺難的事，但是，為了我們的健康，能儘早睡覺就早點睡吧！