准媽媽在晚上10時前需就寢

孕期每天應保持8—9小時的睡眠， 建議孕婦每晚10時前睡覺。

孕婦晚10時前應睡覺

有的孕婦會失眠， 這是為什麼呢?孕婦失眠， 主要是由以下幾方面原因引起的：

1.激素變化導致失眠：在孕期， 影響人體的激素主要是雌激素和孕激素， 由於體內這些激素水準的改變， 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 所以常會憂鬱和失眠。

2.夜間多尿造成失眠：懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱， 這時孕婦常會發生尿頻， 晚上會多次起床上廁所， 這就嚴重影響了她們的睡眠品質。

3.抽筋：到了妊娠後期，

許多孕婦常常會有夜間抽筋的症狀， 影響睡眠品質， 造成失眠。

4.妊娠晚期子宮明顯增大：使得孕婦腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。

孕期一般建議每天晚上10時之前就寢， 保證睡眠時間在8-9小時為宜。 適當做自我調整， 聽輕鬆舒緩的音樂， 做放鬆訓練。

治孕期便秘可大口飲水

很多孕婦都會出現便秘， 要想解決便秘， 一定要養成定時排便的習慣， 每天早上起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 這樣可促進起床後的直立反射和胃結腸反射， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

同時， 要多吃富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類等， 可促進腸道的肌肉蠕動，

軟化糞便， 從而起到潤腸滑便的作用。 大口大口地飲水也不失為一個好方法， 這樣使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

另外， 適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。

尿頻是孕期正常現象

懷孕後， 許多孕婦會出現經常上廁所的情況， 並對此十分苦惱。 其實， 尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀。 懷孕的前3個月， 子宮慢慢變大， 壓迫到膀胱， 會使孕婦產生尿頻。 到孕期第4個月， 子宮出了骨盆腔進入腹腔中， 因此症狀就會逐漸緩解。 到妊娠晚期， 由於胎頭下降， 尿頻的症狀就又變得較明顯， 甚至有時會發生尿失禁。

如果排尿時有疼痛感，

或尿急得無法控制時， 很有可能是因為尿道、膀胱感染所致， 一定要到醫院就診。