教你如何有效的釋放壓力

養生之道網導讀：

教你如何有效的釋放壓力？在日常工作和生活當中， 女性有著比男性朋友更大更多的煩惱和苦悶， 因此為了女性的健康， 及時緩解心理壓力是非常有必要的， 下面教你如何有效的釋放壓力。

女人， 生活的半邊天， 自然壓力小不了， “上有老， 下有小”， 家庭負擔重。 這些矛盾長期使她們處於不穩定之中， 也往往承受著超過男性的心理壓力。 這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

所以女人必須認真對待心理壓力問題， 並及時採取自我調節的措施。 因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，

損害自身的健康。 在生理方面， 女人往往有一種莫名的疲勞感， 自覺身體虛弱無力， 即便多休息也不易緩解。 此外， 還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。 有過重心理壓力的女性， 可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠， 或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感， 有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力， 中年女性該採取哪些自我調節的措施呢？

橙味能緩解女性心理壓力

此前， 澳大利亞幾位科學家在對橙的氣味進行研究之後曾指出， 橙發出的氣味有利於緩解人們的心理壓力， 但來自奧地利維也納大學的一個研究小組近日卻發現上述結論並不完全正確， 該小組負責人表示，

橙的氣味僅僅有助於女性克服緊張情緒， 對男性的作用卻不大。

在得知澳大利亞科學家的發現之後決定對橙油的上述功能進行進一步的研究。 “考慮到人們在受到牙病困擾並到牙醫那裡看病時往往會感到明顯的心理壓力， 因此我們的實驗就從牙醫的等候室裡開始。 ”

在實驗中， 研究人員請一批牙病患者填寫心理測試的問卷， 就他們在等待接受牙病治療前那一段時間的情緒狀況做出如實回答。 “所有聞了橙油味的女患者均表示不再那麼害怕看病了， 而那些沒有聞到這種氣味的女患者則並未表現出這種跡象。 而且， 我們在測試的過程中僅釋放了少量的氣體， 因此這些女性一般不會注意到與普通的牙醫等候室的空氣有什麼不同。

但是， 男性患者卻沒有表現出明顯的差異， 吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒有顯著區別。 ”

“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因， 但我們可以肯定的是， 女性對於氣味的敏感程度顯然強於男性。 ”

據稱， 上述研究最近在德國幾家雜誌上刊載之後， 德國很多牙醫診所都開始在患者等候室裡噴撒橙油， 以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力。

八卦聊天有助女性舒減心理壓力

女性和朋友聚在一起“八卦”一下可不是件壞事。 根據美國一項最新研究報告， 經常和姐妹淘聊天， 有助降低壓力和焦慮， 對身心健康都有益。

黃體素（Proges-terone）在建立人際關係及促使女性更願意協助他人方面，

扮演重要角色， 它可以讓女性在助人過程中， 願意承擔更多的風險。 布朗說， 這類荷爾蒙有助降低壓力和焦慮， 研究結果證實， 如果女性經常和姐妹淘聊天， 可以增加體內黃體素， 減壓後心情更愉快， 身體也更健康。

160名女學生參與這項研究， 研究人員將她們分為兩組， 一組給予一些可以和其它女學生互動的社交問題， 讓她們有更多的互動和瞭解；另一組則安排一起對一份有關植物學的研究報告進行校正。

20分鐘後， 研究人員對所有女學生的唾液進行採樣， 以檢測她們黃體素的數量變化。 研究發現， 被安排聊天互動的那組女同學， 黃體素維持不變或增加；但另一組女同學的黃體素則下降。

布朗指出， 瞭解生理機能與人類社會行為的關連性很重要， 這些連結有助瞭解為什麼密切的人際關係會使人更快樂、更健康， 而且比離群索居的人活得更久。

中年女性怎樣解決壓力

這些矛盾長期使她們處於不穩定之中， 也往往承受著超過男性的心理壓力。 這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

其一， 職業角色與家庭角色的矛盾。 工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神；家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢慧很本份的妻子、母親。 這種不同角色的反差所引起的衝突， 必然會對她們心理產生影響。

其二， 社會生活與家庭生活的矛盾。 傳統上， 中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任， 因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

其三，過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由於社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。

中年女性必須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，中年女性該採取哪些自我調節的措施呢？

1、增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

2、注意調節情緒。現代醫學認為，人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。中年女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

其三，過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由於社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。

中年女性必須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，中年女性該採取哪些自我調節的措施呢？

1、增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

2、注意調節情緒。現代醫學認為，人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。中年女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。