媽媽在生完寶寶後體重都會增加， 這時你就需要瑜伽來找回你以前的苗條身材， 因為產後瑜伽中都是一些基本或者是簡單的動作， 所以媽媽們不用但是因為身體問題沒法做。 接下來就讓老師教大家產後瑜伽具體怎麼做吧!
瑜伽視頻教程初級
產後瑜伽
1 束腳式
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。
同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，
動作要點
1.坐立， 保持脊背挺直， 雙腳腳心相對。
2.吸氣， 雙手向身體兩側延展;呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習， 保持位置不變， 雙手緩慢向兩側延展， 指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後， 身體還原。
瑜伽教學
2 門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。
3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上， 右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3 單腿平衡伸展式
功效 加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。
