伸懶腰好處多 你做對了嗎？

伸懶腰只像貓咪一樣犯懶， 還是有我們不知道的神奇之處呢？

坊間傳言

伸懶腰其實是人體的一種自我保護方式， 對於腦力勞動者尤其有效。

研究報告

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。 同時， 由於上肢、上體的活動， 能使更多的含氧的血液供給大腦， 使人頓時感到清醒舒適。 人腦的重量雖然只占全身體重的1/50， 而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。 人類由於直立行走等因素， 身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。 久坐不動，

加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀， 頭昏眼花， 腿麻腰酸， 導致工作效率降低。 所以經常伸伸懶腰， 活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。

真相挖掘機

一、 伸懶腰有哪些好處？

現在， 大多數的腦力勞動者， 都養成了有事在在網路或電話裡解決的習慣， 總而言之， 也是懶得動。 但是， 久坐不動會致使陽氣相對不足， 進而呈現乏力、疲憊等各種不舒適症狀。 尤其是經常坐著不動， 容易引起大腦缺血、缺氧， 導致頭昏腦沉， 容易疲勞， 甚至可能誘發神經衰弱。 多伸幾個懶腰， 加強大腦供氧， 可以緩解神經衰弱的症狀。

同時， 辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作， 腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況， 長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因，

也是腰肌勞損發病的一大誘因。 伸懶腰能使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉， 逐漸發達強壯， 能夠防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。

此外， 白領一族長期坐在辦公室裡不動， 吸入大量二氧化碳， 不僅造成大腦缺氧， 對於體內廢物排出與新陳代謝也極其不利。 多伸伸懶腰， 通過膈肌和肋間外肌的收縮， 可以有效排出廢氣， 利於健康。

二、 為啥我伸懶腰反而難受呢？

似乎這是不少人的困惑之處。 注意， 這可能是你的健康在“報警”了。 因為在伸懶腰時， 胸廓擴大， 心臟受壓充分運動， 全身組織器官供血供氧增加， 而留給心臟自身冠脈的血液減少，

而為了給自身提供足夠的血和氧， 以便更好地發揮泵血功能， 心臟就不得不加快收縮舒張， 於是越跳越快， 讓人感到心慌。 因此， 對於有不良生活習慣的人、情緒等不穩定的人以及有基礎心肺疾病的人而言， 他們的心臟會比較脆弱， 更容易出現胸悶、心慌。

所以說， 當你處於“亞健康”狀態時， 一定要好好審視自己的生活方式：是否三餐不繼、睡眠不足；是否忙於應酬， 攝入過多高鹽高脂食物與酒精；更重要的是：你該體檢了！現在高血壓、冠心病、糖尿病早已不是老年人的專利， 定期量血壓、查肝腎功能與血糖、血脂， 對於每一個小白領都很重要。

三、 伸懶腰， 你做對了嗎？

別以為你可以隨便伸懶腰， 姿勢不對， 不僅起不到應有的作用，

反而會適得其反， 甚至拉傷肌肉。 第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授介紹了幾種對於辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法：

1、前屈後伸：

兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

2、轉胯迴旋：

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。

3、交替叩擊：

兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰， 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定，

如此連續做30次左右。