你要知道， 經常熬夜是一種不科學的生活方式， 易使生物鐘被打亂， 晚上精力充沛， 白天無精打采， 時間久了， 很多人無法調整回原來的生活節奏， 容易出現便秘、胃潰瘍、憂鬱等症狀。
熬夜易造成以下幾大危害
1、皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 使皮膚出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，
3、記憶力下降
正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支援一天的工作和生活。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、陰虛火旺
對於熬夜者來說， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃得比較多，
5、視力下降
長時間超負荷用眼， 還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視野中心有黑影， 視物變形、扭曲、縮小， 視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降， 下降幅度最低可至0.1。
給長期熬夜的人幾點建議
1、增加營養
多吃一些營養豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等， 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
2、補足睡眠
經常熬夜的人往往是白天補覺， 特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。 但是白天的睡眠常常會受到日光、雜訊等的影響， 使人疲勞感加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁。 因此， 熬夜後應抓緊休息， 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛， 也應及時補充睡眠。 建議午飯後安排午休， 有利於恢復體力。
3、鍛煉不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困， 最好適時休息， 切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息， 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒， 因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質， 容易導致失眠， 還會使血脂濃度升高， 危害心血管健康。 最好就地做些簡單活動， 如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，
長期熬夜如何補救肌膚
熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液迴圈變差、新陳代謝紊亂， 下面一起來看看有什麼補救的日常護膚小妙招。
1、肌膚黯淡
(1)多吃獼猴桃和肉皮
皮膚在得不到充足睡眠的情況下， 會出現水分和養分的過度流失， 飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物， 才有利於皮膚恢復彈性和光澤。 獼猴桃含維生素C豐富， 豬肉皮中膠原含量高， 都是皮膚喜歡的食物。
(2)自製玫瑰潔面液
中醫認為， 玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。 可將20克玫瑰花浸入5升醋中， 放置一周後， 取其濾液， 每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉， 長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤，
(3)鹽水急救膚色
如果熬夜後發現自己面色憔悴， 不敢視人， 可用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解， 然後將一條小毛巾用鹽水浸濕， 對臉部濕敷3分鐘， 重複幾次， 也能改善熬夜後的憔悴面容。
2、黑眼圈
作息生物鐘混亂， 連續用眼， 會影響眼睛周圍正常的血液迴圈， 長時間的迴圈不暢就會形成黑眼圈、眼袋。 正如中醫所說， “五臟六腑之精氣皆注於目， 十二經脈氣血皆彙聚於目”， 熬夜和勞累， 當然最先反應在眼睛上。
(1)枸杞子明目茶
枸杞子素來有養肝明目之功效， 對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。 你可將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中， 以開水沖泡飲用。 如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。
(2)多吃清肝明目食物
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。
(3)快速消除法
將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯;也可用小方巾浸透冰水，擰至八成幹，折疊成長條形置於眼皮上。
編輯點評：不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。如果為了工作不得不熬夜，每週最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉類、魚類、乳製品等食物可增強記憶力。
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如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。(2)多吃清肝明目食物
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。
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將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯;也可用小方巾浸透冰水，擰至八成幹，折疊成長條形置於眼皮上。
編輯點評：不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。如果為了工作不得不熬夜，每週最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉類、魚類、乳製品等食物可增強記憶力。
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