養生之道網導讀：
白領自我減壓有什麼妙招？職場如戰場， 身在職場的人壓力都很大， 長期壓力得不到緩解會危害我們的身體健康， 下面我們來看看白領自我減壓有什麼妙招， 希望能夠幫到你們！都市白領， 是經濟發展的中流砥柱， 然而， 社會競爭壓力太大， 使他們形成了各種各樣的心理疾病。
理性宣洩適度的壓力並無大礙， 反而有積極作用， 常言道“化壓力為動力”， 適度的壓力能使人處於應激狀態， 神經處於興奮。 但凡事“過猶不及”， 過度的職業壓力如果得不到緩解和宣洩， 日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適。
宣洩可分為單純宣洩和理性宣洩， 單純宣洩如聽音樂， 蹦迪， k歌， 雖更為直接， 但要求時間太多。 視時間為金錢的白領可以選擇理性宣洩， 尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己， 見縫插針地自我減壓。 比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。
陳剛指出， 理性宣洩旨在拉近白領們的軀體與心靈之間的距離，
冥想發呆集中精神， 冥想一個自己最喜歡的地方， 或是一片隨風搖曳的荷花池， 或是波光粼粼的泳池畔， 或是陽光普照的青草地， 或是碧綠如玉的大湖邊， 或是樹木茂密的山林小徑， 或是一個花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進全身血液迴圈， 為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養， 可以明顯地減輕焦慮。
其實讀一篇小說，
另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時， 拋開電腦、手機、報紙， 尋找一個安靜的角落， 在享受一碗蛋炒飯或麵條時， 讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中， 從而進入意識放鬆狀態。 陳剛指出， 真正的平靜， 是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動， 清除所有混亂的思緒， 才能享受寧靜的片刻。
自我飲食調理當人感到壓力時， 血流中會產生一種化學物質， 察覺到這種化學物質後， 人體內會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，
在心理壓力下， 皮質醇會不斷增加， 這些多餘的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不 安， 開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等）， 因過度興奮而難以集中注意力， 導致多種心理、生理疾病的產生。 除了自我放鬆以外， 還可以採用飲食調節的方法， 補充有助於驅感壓力與焦慮情緒的營養元素如維生素b群， 也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質———肽的天然保健品， 同樣有助於降低皮質醇濃度， 提高血液流通， 減少腦力疲勞， 提高注意力， 從而緩解壓力。
一項最新醫學研究發現， 某些食物也可以非常有效地減少壓力。 比如含有 dha的魚油， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。
職場白領減壓的妙招
1、給植物澆水
煩惱時給植物澆點水。 研究表明， 置身植物世界10秒鐘， 就可產生巨大的心理放鬆。
2、上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優美， 有益行人平靜情緒， 減輕壓力。
3、多喝橙汁
最新研究發現， 每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水準。 研究人員建議， 每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
4、玩橡皮泥
用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以説明人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。
5、接電話前深呼吸
在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
6、捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
7、發言之前安靜微笑2秒
微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
8、熨衣服
熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。
9、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
10、高強度運動33分鐘
一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
小編就為你介紹日常擺脫壓力過大的方法
1、來塊黑巧克力
透著香氣，營養豐富，入口甘甜，黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。
享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水準的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、彌漫的薰衣草芳香
幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裡，口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。
今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個好夢！
3、沉溺在擁吻中
你工作很晚才回到家中，和愛人說句你好，就急忙和孩子去練習踢球或是看書。
等一等！一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。
4、享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！
每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。4、玩橡皮泥
用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以説明人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。
5、接電話前深呼吸
在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
6、捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
7、發言之前安靜微笑2秒
微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
8、熨衣服
熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。
9、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
10、高強度運動33分鐘
一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
小編就為你介紹日常擺脫壓力過大的方法
1、來塊黑巧克力
透著香氣，營養豐富，入口甘甜，黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。
享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水準的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、彌漫的薰衣草芳香
幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裡，口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。
今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個好夢！
3、沉溺在擁吻中
你工作很晚才回到家中，和愛人說句你好，就急忙和孩子去練習踢球或是看書。
等一等！一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。
4、享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！
