心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。 研究發現， 無論是長期的心理壓力， 還是短期心理壓力， 都會影響免疫系統的活力。
壓力過大會讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺， 覺得生活毫無情趣， 自製力下降， 突然發怒、流淚或是大笑， 獨立工作能力下降， 平時好動的人變得懶惰， 平時好靜的人變得情緒激動， 原本隨和的性格突然暴躁易怒， 對感官刺激無法容忍和回避， 對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
另外， 心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。
學會自我減壓
1、經常散步
工作稍久， 不妨站出來， 在室內來回走上數分鐘， 能到樓下漫步走上幾圈更好。 觀察證實， 散步是有效改善精神抑鬱的好方法。
2、放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西， 如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等， 不妨時常看看。 當你發自內心大笑時， 體內引起緊張的激素會下降， 免疫力得到增強， 心情也立刻會得到改善。
編輯推薦
壓力大怎麼辦 六大心理藥方趕走心中的壓力
怎樣可以減輕壓力 七方法趕走壓力不困難
3、靜坐放鬆
靜坐在椅子上， 讓腦海有短暫的空白， 啥事也別想， 也不必顧慮時間的流逝。 唯一需要做的是：雙目緊閉， 默默地進行一呼一吸，
4、適當休閒
苦悶時， 最好別呆坐家裡。 應學會自己找樂。 比如：打電話給好朋友聊天， 邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等， 這些都是有效的鬆弛方法。
5、擺脫常規
學會嘗試做一些你不常做的事。 比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣， 也應打開答錄機， 欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲， 或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。 這些都有助於你舒解緊張情緒。
6、構想好事
找點時間， 哪怕是15秒或5分鐘， 集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。 也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。 我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒， 如果多想能讓你喜歡的人或事， 可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
7、冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。 冥想的做法很簡單， 身體坐直， 雙腳放在地板上。 閉上你的眼睛集中注意力背誦(大聲念出來或心中默念)，
8、深呼吸題
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間， 專注於你的呼吸。 身體坐直、雙眼緊閉。 通過你的鼻子慢慢吸氣， 感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。 “深呼吸有排降血壓的作用”心理學家裘蒂博士說。
9、專注於你的感覺
“花5分鐘， 重點感受一個行為”， 當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間， 以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。 吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。 當你花時間在那一刻， 專注於你的感覺， 你會感到放鬆。
10、感恩的心
保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
七種食物幫你減壓
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助於加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質，有利於減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡鹼能提高集中力，而葡萄酒對於降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。
6、青花魚
減壓食品青花魚中富含的蛋白質以及歐米伽3，能夠促進動脈迴圈，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學習能力。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含的維他命A有助於恢復疲勞。同時，其中含有的鉀能夠使神經保持興奮狀態，促進肌肉纖維收縮，消除因壓力所產生的焦躁感及不安感。
編輯推薦
壓力大怎麼辦 六大心理藥方趕走心中的壓力
如何緩解工作壓力 自我減壓的幾種方法
怎樣可以減輕壓力 七方法趕走壓力不困難
10、感恩的心
保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
七種食物幫你減壓
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助於加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質，有利於減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡鹼能提高集中力，而葡萄酒對於降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。
6、青花魚
減壓食品青花魚中富含的蛋白質以及歐米伽3，能夠促進動脈迴圈，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學習能力。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含的維他命A有助於恢復疲勞。同時，其中含有的鉀能夠使神經保持興奮狀態，促進肌肉纖維收縮，消除因壓力所產生的焦躁感及不安感。
編輯推薦
壓力大怎麼辦 六大心理藥方趕走心中的壓力
如何緩解工作壓力 自我減壓的幾種方法
怎樣可以減輕壓力 七方法趕走壓力不困難