預防腰間盤突出應該注意哪些事項？

腰間盤突出是一種常見的疾病， 給患者的日常生活和工作帶來了很多的不便， 那麼預防腰間盤突出應注意哪些事項？下面就來給大家講一講。

預防腰間盤突出應注意哪些事項？預防腰間盤突出應在日常工作生活中注意正確的姿勢， 注意勞動保護， 避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤突出基礎上的損傷。 比如從姿勢上講：

坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外， 自坐位起立時， 應先將上身前傾， 兩足向後， 使上身力量分佈在兩足， 然後起立。

站立體位：長時間站立工作者， 應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，

可使腰部骨關節及肌肉得到調節， 消除疲勞， 延長腰肌耐力。 應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。 經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”， 即輕輕收縮臀肌， 雙膝微彎， 此時骨盆即轉向前方， 腹肌內收， 腰椎生理前凸變平， 這樣就可以調節脊柱負重線， 達到消除疼痛和疲勞的目的。

睡眠姿勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想， 最好平臥於木板床， 使膝、髖略屈曲， 可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。 對不習慣仰臥者， 採取側臥位亦可， 但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。 此外， 枕頭不能太高或太低， 根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，

頸部不能懸空。 仰臥位起床時， 最好先採取側臥位， 然後在雙上肢的支撐下， 使軀幹離開床面， 這樣比從仰臥位起床要省力得多。

預防腰間盤突出應注意哪些事項？相信大家在看了之後都對這個問題有所瞭解了把， 腰椎間盤突出症是一種常見病和多發病， 是引起腰腿痛最常見原因之一。 所以我們在日常生活中一定要加強預防。

腰椎間盤突出：