最近發表在《睡眠》雜誌上的一份研究顯示如果閉眼時間不夠， 眼部會更加腫脹， 眼瞼下垂， 皮膚皺紋增加。 另一份研究顯示睡眠八小時的人皮膚比起通宵熬夜的人的皮膚更加健康， 更有吸引力。
為什麼睡眠（或者睡眠不足）會影響眼睛和面部皮膚？羅徹斯特大學醫學中心皮膚系的SherrifF.Ibrahim博士說這一切都和皮膚的保水能力有關， 上下眼皮是人體最薄的一層皮膚。
相對於身體其它部分的皮膚， 較薄的眼瞼皮膚更加能反應身體內水合反應的變化， 無論你是脫水， 還是睡覺之前吃了一頓大餐吸收了很多鹽分。
然而， 睡眠如何影響人體保留水分這點至今為止還是未知數， Ibrahim說。 不過， 根據他的猜測， 可能和熬夜的原因有關。 人在熬夜的時候一般是飲酒或參加聚會、或是痛苦， 這些因素比熬夜本身對浮腫的影響更大。
你還在熬夜麼？熬夜危害多恐患帕金森
據報導， 熬夜對身體傷害很大， 腦袋理所當然也會跟著受害。 研究發現， 沒睡好第2天會“頭痛欲裂”的現象並非偶然， 正常人如果一整晚不睡覺， 腦袋就會產生某種負面物質， 帶來的傷害宛如敲打過後， 也就是說， 缺少睡眠恐會對大腦造成嚴重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學的本篤（ChristianBenedict）教授指出，
本篤指出， 整晚不睡覺， NSEandS-100B上升的幅度雖不及腦部損傷， 但增加的化學物質， 仍會對腦部組織帶來負面的影響；另外專家也提醒， 缺少睡眠， 除了對大腦造成損傷， 久而久之還會導致阿茲海默症、帕金森氏症以及多發性硬化症。
時差反應、輪班工作， 甚至在深夜玩平板電腦或智慧手機都可能讓你生病。 這是因為人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致， 一旦這個節奏被破壞， 人體內的生物鐘發生紊亂， 人們免疫系統的抗病能力就會降低。
根據一項新研究， 一個可能的解釋是， 控制生物鐘的基因和某些免疫細胞密切相關。 地球物種在進化的過程中逐漸演化出一套計時系統， 也就是所謂生物鐘。 有了生物鐘這種機制， 生物就可以把特定的生理活動安排在一天的特定時間。 例如， 人們在晚上入睡， 而在清晨醒來；心跳白天比較快而到晚上就會漸漸慢下來。 “這一發現是個意外的驚喜。 ”
探究：我們究竟需要多長時間睡眠？
每個人的睡眠時間是不相同的， 一般認為是在6到8小時， 但美國睡眠方面的科學家通過實驗， 發現對大多數人來說， 只睡6小時可能有點不夠。 這項實驗是將受試者分成三個不同小組：4小時睡眠組， 6小時睡眠組， 和8小時睡眠組， 實驗的內容是讓他們完成精神運動警覺任務（thepsychomotorvigilancetask，
在這項為期14天的實驗中， 8小時睡眠的受試者幾乎沒有出現任何注意力分散， 或認知能力下降的現象， 而4與6小時組的受試者， PVT結果幾乎都逐日下降， 4小時組的受試者情況最糟。 實驗進行到第6天， 6小時組中25%的人在電腦前進入了夢鄉。 在研究的尾聲， 他們注意力分散的現象是第一天的5倍。
在有關記憶的測試中， 6小時組成員的表現在兩周中也持續下降。 兩星期結束後， 他們精神受損程度與研究者之前做過的， 被連續剝奪24小時睡眠的受試者差不多，
所以說， 長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的， 不管是失眠還是睡眠剝奪。 郭兮恒表示， 長期睡眠不足， 不是一天兩天補得回來的。 在有條件的情況下， 困了就睡， 不困就不睡， 養成規律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。
確定適合你的睡眠時間
如何確定自己到底需要多長的睡眠？一隻鬧鐘就足夠了。 試著提前一刻鐘上床睡覺， 第二天你還需要鬧鐘嗎？如果是， 再提前一刻鐘睡覺， 直到你再也不需要鬧鐘， 一覺睡到自然醒。 這樣你就知道自己需要多少睡眠了。
另外， 你依賴咖啡嗎？每天要喝好幾杯才能保持清醒進入工作狀態？如果是， 你的睡眠很可能不充足。
不過，如果你不是那種極端的長睡眠者，每天都睡了七個半小時以上，可是醒來仍覺得頭昏腦脹，很可能你睡覺時深睡眠不夠，大腦沒得到充分休息。不過，也有可能是睡眠呼吸暫停悄悄侵襲了你。睡眠呼吸暫停的典型症狀就是打鼾。如果出現這樣的狀況，你可能需要去看醫生了。
提高睡眠品質的6個方法
1、把你的臥室變成睡眠天堂
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
3、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
4、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
6、回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
不過，如果你不是那種極端的長睡眠者，每天都睡了七個半小時以上，可是醒來仍覺得頭昏腦脹，很可能你睡覺時深睡眠不夠，大腦沒得到充分休息。不過，也有可能是睡眠呼吸暫停悄悄侵襲了你。睡眠呼吸暫停的典型症狀就是打鼾。如果出現這樣的狀況，你可能需要去看醫生了。
提高睡眠品質的6個方法
1、把你的臥室變成睡眠天堂
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
3、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
4、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
5、買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
6、回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
