瑜伽剛剛啊入門時部分人的體式會不到位， 這樣就很容易造成運動損傷， 這就要新手們在練習的時候多加小心了， 不然可是很容易傷害到身體健康的。 接下來就一起和小編去看看瑜伽老師怎麼講入門的吧!
瑜伽視頻教程初級
1坐式
坐立， 閉上眼睛， 雙手向下按住膝蓋， 使膝蓋低於臀部， 做10次深呼吸。
2坐立扭轉式
以坐式為起點， 將左手放在右膝蓋上， 身體轉向右側， 右手撐地並置於右後方， 自然呼吸5次， 並換到另一側重複做。
3下狗式
跪在地板上， 雙手和雙膝著地。 呼氣， 抬起膝蓋遠離地板， 保證腳跟離地，
瑜伽入門
4膝蓋彎曲下狗式
以下狗式為起點， 彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直， 做一次深呼吸， 換到另一邊重複做。 至少重複做4次。
5起跑式
以下狗式為起點， 收回雙臂置於肩膀正下方， 右腳跨前置於雙臂之間， 右大腿與地板保持平衡， 自然呼吸5次， 換到另一邊重複做。
6勇士式
保持起跑式的雙腿姿勢不變， 抬起上身， 保持背部伸直， 雙手舉起越過頭頂， 手臂伸直， 雙手相對， 肩膀向後靠， 眼睛看向斜上方， 抬起胸部。 自然呼吸3次， 換另一邊重複做。
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7戰鬥一式
站立， 左腿向右跨出一大步， 使左大腿與地板平行， 左腿與地板呈45度角伸直右臂位於身體前方， 伸直左臂位於身體後方， 深呼吸， 換到另一邊重複做。
8戰鬥二式
在戰鬥式的基礎上， 放低左臂至左肘放在左膝蓋上， 手掌攤開並朝上， 左前臂與地板平行， 上身向左側傾斜， 右臂貼著耳朵伸直， 右臂與右腿在一條線上， 換到另一邊重複做。
9三角式
站立， 右腿向右跨出一大步並指向右側方向， 身體向右側傾斜， 保持左腿伸直並且左腳趾指向身體正前方， 閃身繼續向右側下方傾斜， 使得右手能觸地， 同時伸直左臂指向天花板， 儘量使左臂和右臂能在一條線上， 眼睛看向左手指尖， 換到另一邊重複做。
瑜伽動作
10平板式
在下狗式的基礎上， 放低臀部， 抬起肩膀， 收起雙臂置於肩膀的正下方， 保持背部和雙腿都能伸直， 放鬆身體， 自然呼吸10次， 如果可以， 儘量將身體放低靠近地板。
11鴿子一式
在平板式的基礎上， 放低左腿貼於地板上， 右腿收到前方， 彎曲右腿， 使右腳跟能觸到腹部， 雙手放在身體兩側保持平衡， 抬起胸部， 閃身微微向前靠， 目視前方。
