午飯吃什麼有營養呢

午飯到底該吃什麼才有營養呢?這個是很多人都會有疑問的問題， 很多白領現在在工作的時候都是會選擇自帶盒飯來吃， 在公司裡面吃， 也會做很多好看的盒飯， 這樣吃的時候才會感覺幸福， 但是午飯吃什麼才有營養呢?很多人不知道到底該吃什麼， 午飯必須要有營養， 這樣工作才能更得力， 下面我們來看看午飯到底吃什麼有營養?

1.宜增加進餐次數， 可安排“三餐兩點”的進食方式。 寶寶的四肢骨骼增長快， 對鈣的需要量大。 魚和蝦等海產品、綠葉菜及牛奶等含鈣高， 可以多吃點。 三餐應以穀類為主，

如麵條、粥、餛飩、餃子等。 同時， 他們的乳牙已出齊， 咀嚼固體食物能力增強， 在兩點中可以選小餅乾加牛奶或蛋糕、蛋羹， 也可根據季節加餐水果。 此年齡段的孩子飲食營養要全面， 且易於消化。 他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物， 如木耳、紫菜、海帶、溜肝尖等;喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。 此外， 他們還有些進餐特點， 如喜歡用固定的餐具， 坐固定的座位， 按原來的進餐順序進行， 甚至還愛吃固定不變的飯菜。 此階段應開始注意培養孩子養成良好的進餐習慣。

2.注意事項一： 營養攝入豐富均衡

(1)鈣是必不可少的， 應多給寶寶們吃一些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆製品等富含鈣質的食物， 並儘量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，

因為它們是導致鈣質流失的罪魁禍首”。

(2)蛋白質也是不可或缺的， 雞肉、牛肉、小米都是不錯的選擇。

(3)春季寶寶們對維生素的需要量也大大增加， 各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素， 應該多吃;還有， 適當的脂肪攝取， 對寶寶們的成長發育也是很有益處的， 建議多讓他們吃一些核桃、芝麻、花生等堅果， 以補充植物性脂肪。

注意事項二： 天氣乾燥謹防上火

(1)春天多風， 天氣乾燥， 媽媽們一定要注意及時為寶寶補充水分， 除了日常飲水外， 還可以給1歲以上的寶寶適當喝一些蜂蜜水， 既可清肺又可潤腸。

(2)另外， 還要注意儘量少讓寶寶吃膨化食品和巧克力， 以免上火;荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過多。

以上介紹了關於在午飯的時候吃什麼才會更有營養，

這些食物都是可以選擇到， 不過在吃午飯的時候也要注意選擇一些不會變色的菜， 最好是不要帶綠色蔬菜， 這樣放了半天之後菜會很不新鮮， 也會變色， 吃的時候不好吃， 看也不好看， 可以帶點西蘭花之類的食物。