編者按：一招就可以解決很多困擾你的難題， 還很健康無副作用， 何樂而不為呢?趕緊去嘗試下小編的推薦吧。
石器時代的男人舉起大石塊擊打猛獸;青銅時代的男人舉起巨劍拼殺敵人， 現在男人已經不能這樣塑形增肌， 那如何能夠變得生猛?私家教練教你一招來改造全身肌肉。
杠鈴臥推,杠鈴划船,杠鈴健身的要點
1、雙手持重量合適的杠鈴， 握距大約是2個肩寬， 將杠鈴上推過頭頂， 直至雙臂向上伸直。 在上推的過程中， 左腳向前伸出， 同時右腳向後撤一步。
2、保持上半身伸直， 下降身體直至前膝彎曲成90度，
3、停頓， 使身體很快回到起始位置。 重複6-8次， 換腿重複。
刺激全身肌肉生長
腿部肌肉是全身最大的肌肉群， 經常進行腿部訓練會刺激全身的肌肉生長， 同時對整體的肌肉素質和力量是一個很大的提升。
減脂效果明顯
這種多肌群參與的複合動作， 會燃燒更多的脂肪。 同時， 訓練完身體會消耗更多能量用於修復肌纖維， 身體也會長時間處於新陳代謝旺盛的狀態， 起到了很好的塑身效果。
提高運動能力
這個動作還考驗到了身體的平衡性與穩定性， 這些能力在很多運動中都是必不可少的。 腿部、肩部、腰部肌肉群的高度參與也使得它們變得更強大， 以應付高對抗性的運動。
強身良藥
隨著年齡的增長， 別忘了強身健體。 最新研究表明， 肌肉力量可以延長壽命。 科學家發現， 人的體力可以影響因患心血管病、癌症及其他疾病而死亡的幾率。 原因是：一些健身運動， 如抗阻力訓練， 可以強身， 也有助於降低血壓， 控制膽固醇， 還可以改善胰島素敏感度。 抽點時間來研究學習我們的每月酷練和15分鐘健身吧。
總結：簡單可行的鍛煉一招便可鍛煉身體， 減脂， 提高運動能力， 等多種功效， 比用減肥產品， 保健產品， 來的划算的多， 趕緊行動吧。 (文章原載于《都市健康人》， 刊期：2012.07， 作者：李健， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫，
