編者按：健身是人們保持身體健康， 增強體質的重要因素。 但是， 在體育健身時需謹慎， 以防陷入誤區。 那麼， 健身禁忌有哪些?人們常犯錯誤是什麼呢?
健身禁忌 四常見壞習慣
1.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到 400卡路里。 ”
艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，
2.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量， 失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。
3.餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， “餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 ”
一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹，
4.邊翻雜誌邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。
開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦， 穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 當鍛煉時間縮短之後，
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦， 每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物呈塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦， 穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦， 持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。 踏步機上運動， 靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，
總結：在進行健身時要能夠瞭解和掌握健身技巧， 遠離體育健身禁忌才能讓健身事半功倍。 那麼， 以上小編為您準備的健身秘訣來學習下吧。
