日常生活中最傷害關節的運動

為什麼現在的關節炎越來越趨於年輕化， 一般情況下年輕人有活力身體健康不可能會有關節炎的疾病， 有也是在老年的時候， 但是當今的生活很多習慣讓身體骨骼吃不消， 其實日常有四個動作最傷關節， 如果你因為不知道經常做這些動作， 關節可能已經被折騰的不像樣了， 現在趕緊看看這些動作都是什麼？

1.上下樓梯

大大小小的身體關節中， 以膝關節最常、也最容易受傷。 上樓梯時， 膝關節承受著4.8倍的體重， 下樓時承受6.7倍的體重。 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。

日常生活中， 應該儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度， 可以嘗試側身45-90度；下坡時， 儘量使用扶手；老人可以多用拐杖， 減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板

跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。 因此， 儘量不要跪著擦地板， 即使非要跪著擦， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊， 且跪的時間不能太久， 最好每10-20分鐘休息一下， 可以保持血液迴圈， 滋養關節軟骨。

3.盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上， 使用筆記型電腦。 其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 還要同時承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對，

時間一久， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。 有盤腿習慣的人， 可以只彎一條腿， 自然輕鬆就好， 不要把兩隻腳都彎曲盤在一起， 更不要用力將腿下壓。

4.手部過勞

家務雖然看起來勞動量不大， 但是長時間洗碗、擦地等動作， 手腕關節肯定會痛， 如果加上經常受到涼水的刺激， 很容易發炎。 過度負重， 則會引發手腕及手肘的關節炎。 平時要注意勞逸結合， 避免長時間勞動。 洗衣服、洗碗儘量用溫水。

其實想要身體健康沒毛病， 需要注意的事情真的是非常多， 如果你嫌麻煩總是不忌諱這那的話， 很有可能因為自己的不注意引來疾病， 所以想要避免關節受傷， 最好是不做或是少做以上四件事。

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