據目前研究,
人體維持生命活動需要100多種營養素,
其中有一半,
約50餘種,
是人體自己不能合成的,
只能通過食物來獲取,
稱作“必需營養素”。
沒有哪種食物沒有“營養”,
也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。
因此,
保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要,
就非常重要。
按照營養學觀點,
理想的飲食結構要求每天不少於4種蔬菜、2種水果,
且最好一周內不重樣,
以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。
專家指出,
老年人冬季最常見的營養問題,
主要與活動減少,
特別是戶外活動減少相關。
專家還總結出老年人在飲食上應有“八忌”:忌鹹、忌膩--預防高血壓、心臟病、腎病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食--保持營養平衡,
因此, 老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質為主, 其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少於蛋白質總量的60%。 具體而言, 即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或優酪乳。
生活中有一種現象, 母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒, 女兒長大了再傳孫女, 祖祖輩輩長此以往, 造成家族性的營養素缺失, 不僅影響健康, 甚至還會引起基因變異。 這一點希望人們予以警惕。
專家說, 飲食習慣固然是在童年形成的, 但並非不可改變, 理論上沒有絕對難吃的食物, 不愛吃往往是因為做得味道不夠好。
>>>點擊進入:老年人保健“五步走”