白領上班精神差？補充4大營養素解乏

如果前一天晚上熬夜或沒睡好， 第二天上班就會哈欠連天， 這就會給工作帶來很多不便， 怎麼辦呢？小編有3個小動作可以迅速支走疲勞， 趕緊來學學吧！

上班疲勞精神差怎麼辦？

緩解疲勞的動作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量， 提高血氧飽和度， 促進全身各器官、各系統充分發揮功能。 另外， 還可促進肺部血液迴圈， 有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。 此外， 深呼吸還能刺激肺泡牽張器， 引起副交感神經興奮， 從而能放鬆身體， 緩解緊張情緒。

緩解疲勞的動作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。

”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增大血液迴圈量， 改善血液迴圈。 此外， 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。

另一方面， 經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉， 能有效防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。

緩解疲勞的動作三、擴胸運動

人們在工作之余、疲勞時， 不妨做幾下擴胸動作。 這樣不但可以鍛煉胸肌， 還可以增大肺活量， 改善呼吸功能， 提高工作和生活品質。 同時， 擴胸使胸部肌肉得到運動， 拉伸和刺激了胸腺， 促其分泌更多的免疫物質，

從而提高抗病抗癌能力。

緩解疲勞的動作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

甩開疲勞壓力 快補這4大營養素

營養素1/維生素C

維生素C向來是優質的抒壓營養素， 當人體承受過多壓力時， 身體內部也會大量消耗維生素C， 以調節因壓力造成的失衡現象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多， 所需求的維生素C也特別多， 維生素C能有效消除體內的疲勞物質， 並改善疲勞引起的老化現象。

營養素2/維生素B群

維生素B群具穩定情緒之效， 能修復受損的神經系統， 也是消除疲勞的補充劑。 維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等， 這些營養素能有效維護神經系統穩定，

對於調整不安定的心情有很大的助益。

營養素3/維生素E

維生素E能有效幫助放鬆神經， 一向被視為幫助抒壓的重要營養素， 對於安眠也有非常顯著的作用。

營養素4/鋅與銅

有睡眠問題的人， 應多攝取富含鋅與銅的食物， 這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝， 也會影響大腦的氧化還原過程。 適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。