預防腎虛首先要注意休息, 勞逸結合, 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力, 釋放不良情緒。 均衡飲食、規律生活。 另外, 下面這些簡單的小竅門, 既可強身健體、預防腎虛, 也可作為腎虛者的輔助治療。
1.常打太極拳。 練習太極拳, 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部:兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。
3.每天搓腳心:兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下。
4.每天做縮肛運動:全身放鬆,
5. 每天做一套簡易體操:兩足平行,
足距同肩寬,
目視正前方,
兩臂自然下垂,
兩掌貼於褲縫,
手指自然張開。
足跟提起,
連續呼吸9次。
足跟落地,
吸氣,
慢慢曲膝下蹲,
兩手背逐漸轉前,
虎口對腳踝;手接近地面時,
稍用力抓成拳,
吸足氣。
憋氣,
身體逐漸起立,
兩手下垂,
逐漸握緊拳頭。
呼氣,
身體立正,
兩臂外擰,
拳心向前,
兩肘從兩側擠壓軟肋,
同時身體和腳跟部用力上提,
並提肛,
呼吸。