睡眠調節:
一、不要錯過入眠時機。 人體到了夜晚, 自然會體溫下降, 新陳代謝減緩, 身體進入放鬆狀。 但是如果體溫太低, 身體發冷, 反而不容易入睡。 因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右, 即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。
二、給自己選一個好枕頭。 睡眠狀態有週期性, 剛剛睡著時睡得最深, 之後又變淺、再變深, 周而復始。 最初的熟睡關鍵是枕頭, 理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線, 又不會對頸部造成壓力。
三、睡醒的時間帶影響起床後精神。 人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘,
四、起床後別忘了為大腦上發條。 起床後喝一杯冷開水, 或是淋熱水浴、簡單的體操, 都有助於讓大腦清醒。
運動調節:
慢跑
慢跑有助於細胞和組織得到額外的氧, 促使大腦清醒。
游泳
游泳能增強身體的耐力, 而不增加關節的負擔。 抗擊春困, 趕走疲勞。
蒸氣浴
每週一次蒸氣浴, 可以消除冬季留在體內的“廢料”, 從而使血管得以淨化, 血液迴圈重新振作起來。
科學膳食:
一、早餐攝取較多的熱量。 理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多, 中餐次之, 晚餐最少。
二、飲食要清淡。 油膩的菜肴可使人飯後產生疲憊現象,
三、攝取足夠的蛋白質。 蛋白質是由各種氨基酸構成的, 所以從瘦肉、雞肉和低脂乳製品中攝取的蛋白, 有助於提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。 水果中含有豐富的鉀, 它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。 鉀的缺乏會使人感到軟弱無力, 也會影響注意力的集中, 葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
快速消除春困:
刺激法
可以通過刺激人的感官而解除春困, 如視覺刺激:感覺困倦時走出室外, 仰望藍天白雲, 綠樹芳草;嗅覺刺激:當困倦時, 可嗅嗅清涼油、花露水, 對消除春困有一定幫助;聽覺刺激:選一些能振奮人心的音樂,
運動法
有困意時, 活動活動肢體, 可疏筋活血, 通利關節, 使大腦興奮起來。 說不定伸懶腰就可以解決, 因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓, 利於心臟的充分運動, 使更多的氧氣供給各個組織器官。 同時, 由於上肢、上體的活動, 能使更多的含氧的血液供給大腦, 使人頓時感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。
興奮法
一杯茶或咖啡或多吃巧克力等興奮食物, 能夠起到一定的作用, 對那些平時很少飲茶的人, 效果則更好。
飲水法
集體呈酸性是容易困倦,
穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血, 可增強抵禦春困的能力。 按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三裡。 每日早晚按壓一次, 每次3~5分鐘。 適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。 將手指合攏, 指尖輕輕按在太陽穴上, 以順時針方向轉6次, 再以逆時針方向轉6次。 十指梳發、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭, 也有良好的效果。
99熱心醫生溫馨提示, 春天是美好的季節, 也是人們最愛犯困的季節, 只要人們正確認識, 採取積極有效的措施, 就會克服春困帶來的煩惱, 輕鬆愉快地度過春困季節。