上班族最適合戶外運動。 長時間坐辦公室的人， 面對電腦和密閉的空間， 很容易頭暈腦漲。 如果能多去戶外運動， 就能使肺部得到充分擴展， 氧氣供應更加充足， 還能加快胃腸蠕動， 促進消化。 另外， 在運動中， 神經細胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉， 能使人精力充沛。
體力勞動者要做全身運動。 體力勞動本身就有鍛煉身體的作用， 但它不能代替體育鍛煉。 因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢， 或只是身體某些肌群在活動， 容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。 因此， 體力工作者需要的是全身活動，
性格不同專案不同。 心理學研究表明， 不同的運動專案， 對心理所起的作用不同。 通過針對性的健身運動， 可以改善心理和精神狀態。
膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。 這些活動有助人們克服膽怯、戰勝困難；性格孤僻的人最好避免獨自運動， 建議多選擇足球、籃球、排球等團隊專案， 增強合作意識；容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高等項目。 這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷， 能改變人多疑、猶豫的毛病；遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目， 如足球、籃球、排球等。 這些項目場上形勢多變， 緊張激烈， 只有冷靜沉著地應對，
