下面列出男性養生保健康必須的幾大類食物：
黃豆
黃豆含有植物性激素， 常吃黃豆製品的男人患前列腺癌的幾率較低。
番茄
豐富的維生素C能結合細胞之間關係， 製造骨膠原， 可強健血管。
胡蘿蔔
含有豐富的鉀， 有降血壓的作用;胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A， 提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等， 能預防癌症。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力， 因此能消滅侵入體內的病菌。 男性多吃可改善體質並強身。 且大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。
生蠔
男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足，
全麥麵包
要對抗壓力， 補充B族維生素是非常重要的。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆。
紅酒
紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中， 可以降低患心血管疾病的幾率。 但酒類依舊有熱量， 營養師建議每天還是控制在60毫升以下。
深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 深海魚中的-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等， 對心臟血管有益。
