帶著壓力運動會適得其反

帶著壓力運動會適得其反

作中遇到壓力， 生活中遇到煩惱， 為了排解這些不愉快， 很多人選擇去運動。 但是， 帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉， 不僅起不到減壓的作用， 反而適得其反， 導致精神緊張、身體疲勞， 壓力也變得更大了。

運動能緩解壓力， 讓人保持良性的、平和的心態， 當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應， 能愉悅神經。 腓肽是身體的一種激素， 被稱作“快樂因數”。 腓肽效應讓人感覺到高興和滿足， 甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉， 在鍛煉中思緒雜亂，

注意力不集中， 將影響鍛煉的效果。 有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目， 認為出一身大汗， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來。 孫璞副教授指出， 這種激烈且大運動量的鍛煉， 往往造成身體疲勞， 加上原來緊張的精神， 壓力不但排解不了， 情緒反而會更壞。

想通過運動緩解壓力， 可以先參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 再逐漸過渡到大運動量的運動。 如果壓力來源於工作， 可以參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 在這些運動過程中， 可以體會到合作的愉快。

此外， 有時候換一個運動環境， 可能對緩解壓力起到意想不到的效果。 如經常在室內運動的人， 到戶外去爬山， 到小樹林裡去跑步，

會感覺輕鬆愉快。 運動前可以嘗試一下心理調節， 也有利於運動中更好地釋放壓力。 在安靜的地方， 閉目養神幾分鐘， 做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己， 說一句鼓勵自己的話， 讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂， 轉移注意力， 以達到最好的放鬆、減壓的效果。

怎麼緩解壓力

1、常深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水準減半：挺直後背， 兩肩放鬆， 由鼻將空氣深深地吸入肺部， 集中精力感受空氣滲透到每個細胞， 然後全力將空氣呼出， 想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

2、找死黨或是閨蜜傾訴， 充當情緒垃圾桶

壓力太大無處發洩的時候， 找上死黨或閨蜜小酌或瘋狂一番吧。 經常和朋友小聚， 將心中的苦悶和壓力盡情的傾訴，

倒掉情緒垃圾， 再開始積極努力的生活吧！至少找一件自己喜歡做的事情， 自娛自樂

人的一生很短， 找一件自己喜歡做的事， 作為一個追求和愛好， 讓你的生活增加色彩！這樣當你失意落寞煩悶苦惱的時候， 有一樣你可以暫時忘掉壓力去做的事情， 讓你心情平和， 賦予你自信， 美麗和希望。

3、適時說NO！

如果感到力所不能及時， 學會堅定地說“不”。 “我很想幫你， 但我手頭還有另外的事要辦。 ”在分身無術或無能為力時不要一味逞能。 在拒絕別人的時候， 不一定要把原因解釋得一清二楚。

4、保持樂觀心態， 相信所有的事情可以掌控

學會相信事情總能朝著所期望的方向發展。 所以， 總是以最樂觀的心情想像最好的結果。

需要做的所有事都已經在進展當中， 即使遇到麻煩， 也一定會以最快的速度重新調整狀態。