懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞， 所以每天的睡眠要充足， 時間可以因人而異， 最好是晚上感到困倦時就入睡， 早晨睡到自然醒來。 對於平時晚睡晚起的准媽媽來說， 每晚12點之前一定要睡了， 這樣早晨可以在8點左右起床， 尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽， 一定要早點睡， 讓自己睡足。
在條件許可的情況下， 准媽媽白天最好能午睡片刻。 很多孕婦在孕初期睡眠較好， 但隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 以及准媽媽腹部的逐漸隆起， 准媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的品質就開始打折扣了。
除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠品質的因素：
1)腿抽筋、後背痛。 這些不適都是由於身體負擔過重所致。
2)尿頻。 由於懷孕， 准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 准媽媽的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 所以， 准媽媽的小便次數有所增多， 不可避免的會影響准媽媽的睡眠。
3 )呼吸短促。 由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使准媽媽不得不加快呼吸。
4)精神壓力大。 不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
5)胃灼熱及便秘。 大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低，
6)孕期夢多。 很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7)心率加快。 孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
孕媽咪怎麼做能擁有好睡眠?
這些情況對於不同的准媽媽來說也有不同的反應， 不過， 知道了原因也就不難對付了， 以下的這些方法也許不能根除這些不良反應， 但一定可以減輕你的煩惱。
1)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有利於睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水， 所以你就要自己控制飲水的時間了， 早晨、午後可以多喝一點， 晚飯前開始就要控制了。 不過， 如果口渴的話可不要忍，
2)儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後， 不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5)如果經過以上的措施還是失眠的話， 就要向你的醫生求助了， 如果產科醫生無法給你有效的意見， 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
6)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，
7)假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
8)學習一些心情放鬆的辦法。 比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些
9)如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。
如果擔心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話， 孕中期開始准媽媽可以與准爸爸分房間休息， 只是短短幾個月的時間， 只要注意白天的交流， 並不會影響夫妻的感情。
在孕程中孕媽咪要避免長時間站立與步行， 休息或睡前可抬高雙腳， 以促進下肢血液之回流， 減少腿腳的腫脹。
