葉酸本來就存在於我們的日常飲食中， 它真的會亂了月經嗎？其實， 葉酸與月經沒有任何直接關係， 也就是說， 葉酸不能直接改變月經， 也不會直接導致月經不調。 葉酸是人體必需的一種營養成分， 人們每天攝入的很多食物中都含有葉酸， 而且有的含量還較高。
要硬說葉酸與月經的關係， 倒是有一點很間接的作用。 葉酸與造血系統功能有關， 葉酸缺乏時， 可引起巨幼紅細胞貧血。 長期貧血， 可導致月經量減少、月經不調。
而過量地補充葉酸， 可以掩蓋維生素b12不足引起的貧血症狀，
藥補吸收率比食補要好
葉酸是人體必需的營養成分， 不為懷孕做準備， 也應該每天攝入足夠的葉酸。 正常成人每天需要攝入的葉酸量是400微克；孕婦和乳母， 每天葉酸推薦攝入量分別為600微克和500微克， 合理搭配食物是不難做到的。
需要注意的是， 葉酸並不止來源於綠葉蔬菜。 很多食物， 包括蛋類、肉類， 都含有葉酸， 含量甚至遠遠超過綠葉蔬菜。
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有人認為， 通過食物補充葉酸， 身體吸收率並不高， 所以需要額外的藥物補充。 的確， 食物中的葉酸利用率平均在50%， 低於合成葉酸70%的吸收率。 但每天400~600微克是膳食推薦量，
孕前一個月就開始補吧
葉酸在預防胎兒神經管畸形方面， 有相當重要的作用。 事實上， 預防胎兒神經管畸形的關鍵時間， 是懷孕後第一個月。 可是， 大多數人都是在懷孕一個月， 才確定自己有了寶寶的。 因此， 孕前保持葉酸充足顯得尤為重要。
孕前補充葉酸的時間， 一般建議從準備懷孕前一個月開始。 葉酸是水溶性維生素， 所以其缺乏時症狀出現快， 但好處是想補充也很容易， 只要每天保證攝入量達標， 一兩周即可恢復正常。
正因為葉酸是水溶性的維生素， 攝入量超過身體需要時， 經代謝會從尿中排出， 所以， 葉酸的補充是比較安全的。
葉酸每天的最高耐受量是1000微克， 在不超過這個量的情況下， 未觀察到補充葉酸會給身體帶來的不良反應。 也就是說， 每天補充400微克葉酸， 時間長些也無所謂。
