孕早期不適5個緩解好辦法

方法步驟：

01 身體倦怠 懷孕早期， 孕媽咪經常會感到疲倦.或睡了很多覺仍會這樣， 到了晚上更是如此， 這可能與剛剛懷孕身心還不完全能夠適應有關。 到了懷孕晚期， 日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重， 也容易使孕媽咪感到疲倦。 居家緩解法： a.不必為自己經常疲倦而在意， 最好每天中午睡上一覺， 避免過度活動， 特別是在懷孕晚期。 b.家人多分擔家務， 儘量讓孕媽咪多休息， 並注意減輕工作壓力。 c.注意攝取足夠的營養， 特別是B族維生素含量豐富的食物， 如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥面等，

以營養大腦神經細胞， 減輕疲勞。

02 經常犯困 孕早期受體內荷爾蒙分泌變化的影響， 孕媽咪會經常犯困， 總想躺在床上睡覺， 這種現象會影響孕媽咪的情緒.一般到了妊娠4個月後才會得到緩解。 居家緩解法： a.每天保持充分的睡眠， 感到身體沉重和犯困時及時進行充分的休息。 b.職業孕媽咪如果條件允許.每天最好能夠在中年睡上一會兒。 如果不具備條件.利用中年時間散步.或做輕微的運動， 緩解犯困現象。 c.懷孕後一定要建立正常的起居生活， 特別是在孕前生活不規律的孕媽咪， 每天晚上按時睡眠， 不要時間太晚， 更不可以熬夜。

03 頭痛 一部分孕媽咪在妊娠早期， 由於身體過度疲勞、身體受涼：或精神因素而出現頭痛現象，

特別是以往並沒有頭痛現象的孕：媽咪。 一般而言， 頭痛現象過了3個月後會自然消失。 居家緩解法： a.讓身體充分放鬆， 除了保證睡眠時間外， 每天最好睡—個午覺。 平時注意情緒調整， 不要過於興奮或生氣， 多保持安靜， 去除讓自己處於擔憂或不安中的因素。 b.頭痛時可以到戶外去曬曬太陽， 去空氣新鮮的場所散步， 但要避免讓身體受涼.以免加重頭痛。 也可以用手指按摩一下太陽穴， 緩解頭痛症狀。 c.避免頸椎過於勞累， 這也是容易引發頭痛的原因之一。 不要過久地讓頭部保持一種姿勢， 如長時間上網聊天、伏案工作或看電視等。

04 胃腸脹氣 從懷孕第2個月起， 體內孕激素逐漸增多.導致胃酸分泌減少， 胃腸道的正常蠕動功能下降，

氣體增加， 引起胃腸脹氣。 居家緩解法： a.儘量少吃產氣性食物， 如忌吃豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物， 多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。 b.每天養成排便的習慣， 堅持進行適宜運動， 如散步、孕媽咪體操及孕媽咪瑜伽等， 避免形成便秘。

05 尿頻 懷孕早期由於盆腔充血， 子宮日漸增大， 膀胱受到壓迫， 因此， 在懷孕早期往往出現尿頻症狀， 特別是快到產期時， 由於胎兒頭部下降而再度刺激膀胱， 尿頻症狀重又出現。 居家緩解法： a.每天要注意攝取足夠的水分， 避免經常憋尿。 一旦發生感染應該積極配合醫生治療， 直至感染消失。 b.每天注意清潔會陰部， 避免細菌由肛門上行至尿道， 造成膀胱感染。