腰椎間盤突出症， 又叫腰椎髓核脫出症。 患了腰椎間盤突出， 除了及時治療外還要做好預防腰椎間盤突出的工作。 如何預防腰椎間盤突出呢?下面我們來詳細介紹下預防腰椎間盤突出的方法。
在正常情況下， 椎間盤經常受體重的壓迫， 加上腰部又經常進行屈曲、後伸等活動， 更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損， 尤其是下腰部的椎間盤， 從而產生一系列的退行性改變。 在日常生活和工作中， 長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位元的不正確等情況也易引起該症狀。 除了在患病時要及時治療外，
下面就此為大家介紹幾個簡單易行的訓練動作， 您可以試著進行恢復鍛煉， 同時也可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。
預防腰椎間盤突出的訓練1、挺胸：俯臥， 用雙手支撐床， 抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並儘量將頭昂起。
預防腰椎間盤突出的訓練2、燕勢：俯臥， 雙手後背， 將上身和雙腿同時後伸成反弓狀， 好像一隻飛起的小燕子， 儘量維持一段時間。
預防腰椎間盤突出的訓練3、蹬足：先屈膝關節， 足背勾緊， 然後足跟用力向斜上方蹬出。
預防腰椎間盤突出的訓練4、伸腰：也就是伸懶腰， 站立時兩腳分開與肩同寬， 雙手上舉做伸懶腰動作。
預防腰椎間盤突出的訓練5、懸攀：雙手攀於門框或橫杠上， 高度以足尖著地為宜， 使身體呈半懸垂狀。
以上為預防腰椎間盤突出的訓練方法。 患者除了及時去醫院進行治療外， 日常生活中還要做好以上預防腰椎間盤突出的訓練。 幫助更有效的治療腰椎間盤突出。 祝您健康。
腰椎間盤突出
