孕前需要補充哪些營養元素呢？孕前的飲食和懷孕有著直接的影響，
所以需要特別注意才行哦。
第一次備孕的你也許對懷孕前的準備沒有頭緒，
不如就來看看小編關於懷孕前飲食的詳細介紹吧。
懷孕前的飲食原則
要養成良好的飲食習慣。
不同食物中所含的營養成分不同，
含量也不等。
因此，
應該儘量吃得雜一些，
不偏食、不忌嘴，
保證營養均衡全面。
在飲食中加強營養，
特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。
正餐之外，
還要多吃水果。
要避免各種食物污染。
注重飲食衛生。
儘量選用新鮮天然的食品，
避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，
如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。
蔬菜應充分清洗，
水果應去皮，
以避免農藥污染。
多飲用白開水，
不喝咖啡、茶等刺激性飲品。
炊具用鐵制或不銹鋼製品，
不用鋁製品和彩色搪瓷用品，
以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。
接下來，
再來看看哪些營養元素是孕前不能少的吧。
懷孕前需補充的營養元素
孕前補碘：孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。
碘堪稱智力營養素，
是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。
而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，
是不可缺少的決定性的營養成分。
腦科學研究認為，
人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準息息相關。
經補充碘營養出生的孩子，
其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。
準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準，
以判明身體是否缺碘。
缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，
食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，
如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，
以滿足體內碘需求，
從而促使胎兒大腦得到充分發育，
使孩子的智慧和體能發育不輸在競爭的起跑線上。
補充葉酸：葉酸是一種B族維生素，
對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。
因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。
若不注意孕前與孕期補充葉酸，
會影響胎兒大腦和神經管的發育，
有可能造成神經管畸形，
嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。
美國加州科學家發現，
若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸，
可使胎兒發生兔唇和齶裂的幾率降低25%～50%。
國內有學者報導，
若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，
有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。
孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。
孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，
因其富含葉酸，
可以預防畸形兒的出生。
注意補鋅：鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分，
對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。
孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。
孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，
如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，
富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，
如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，
也應注意攝取。
不同食物所含的營養成分不同，
含量也不等。
因此，
準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些，
不偏食、不忌嘴，
保證營養均衡全面。
想要優生優育，
就從日常飲食做起吧。
