如今， 瘦身減肥已經成為女性朋友最關注的的事情了， 任何能夠瘦身減肥的健身運動她們都不會放過。 有些女性會疑惑跑步機減肥效果好嗎， 本文將為大家解答疑惑， 告訴大家作為常見的健身器材， 家用跑步機的作用到底怎麼樣。
俗話說的好， 一年四季在於春， 我們做什麼事情都要趁早， 春天是萬物復蘇的季節， 是生命的開始， 春天能給人們在心情和生活上也帶來了很多歡樂。 隨著生活水準的提高， 健身， 逐漸形成一種主流， 它的好處是顯而易見的， 減少脂肪、增加肌肉有助於減肥、強壯體格、強壯骨骼等，
每天早上， 當暖暖的陽光射在身上， 當清新的空氣鑽進鼻孔， 當和煦的春風輕撫面頰， 你會感覺到身體的每一根神經都在跳躍， 每一個細胞都在大口地呼吸， 有想奔跑的衝動。
在城市裡， 哪裡找得到有坡度跑步的地方呢?這時候， 是不是想起了跑步機。 我們選擇在健身房裡跑步， 或者買上一台跑步機在家裡鍛煉。
健身器材名稱
大部分時間， 我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉， 跑多長時間， 分幾個階段， 只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑， 枯燥且又傻傻的。
其實， 跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果， 更重要的是跑步還能提高心肺功能。 下面看一下使用跑步機訓練四大步驟。
熱身10分鐘， 進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘， 心率：(220-年齡)×30%， 坡度：0°， 速度：6公里/小時-7公里/小時。
熱身運動很重要， 我們在使用跑步機跑步前應該先慢走5分鐘， 人身體熟悉運動的狀態， 然後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。 大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑， 腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合， 讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時， 也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，
慢跑20分鐘， 啟動每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘， 心率：(220-年齡)×40%， 速度：8公里/小時-10公里/小時， 坡度：0°-10°。
經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態， 每一個細胞都蓄勢待發， 等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右， 很多人都會誤解， 認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯， 小腿肌肉會橫向發展， 其實， 恰恰相反， 由於坡度的原因， 小腿肌肉是向上抻拉的， 不僅不會使小腿變粗， 反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，
中速跑20分鐘， 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘， 心率：(220-年齡)×60%， 速度：10公里/小時-12公里/小時， 坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速， 現在是進入中速跑的時候了， 中速跑的時間和強度應有專業教練的指導， 中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
平穩減速10分鐘， 身體逐漸放鬆
時間：第51分鐘-第60分鐘， 心率：(220-年齡)×30%， 速度：6公里/小時， 坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速， 由8公里/小時到6公里/小時， 再到3公里/小時， 坡度從30°慢慢降到10°， 持續10分鐘左右。 速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來， 突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，
當坡度慢慢降低、速度減慢， 身體逐漸放鬆， 此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆， 如稍有控制的抖動四肢， 拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶， 同時有益於心臟的養生保護和健康。
家用跑步機選購技巧
在我們挑選跑步機是不要太重視價格或品牌， 應該選擇適合自己的跑步機， 性價比要選擇好點的。 家用跑步機價格間的差價在500～1000元不等， 一般國產的電動式家用跑步機價格會相對比較便宜，價格在2000～4000元不等，而國際品牌像愛康的價格一般在6000至上萬不等。所以這也是小編為什麼建議大家選購國產家用跑步機，價性價比較高。瞭解完跑步機品牌、價格之後，我們接下來看看跑步機什麼牌子好之選購技巧。
1.確定家用跑步機類型
機械式、電動式是兩種不同的跑步體驗。從跑步機排名榜單的情況來看，電動式跑步機是目前的主流。
2.看預算挑選品牌
根據自己所能承受的價格預算，然後去著重選擇適合自己的家用跑步機品牌型號。這樣也更加合理一些。
3.明確功能需求
考慮跑步機的一些參數譬如馬力、跑步空間，跑步機電機的避震效果如何，家用跑步機在跑步的時候噪音大小等等。看自己是選購多功能的還是單功能的家用跑步機，單功能僅僅只能跑步，多功能除了跑步之外還加了一些其他的健身、鍛煉肌肉等功能。
結語：上面就是小編給大家的答案，跑步機減肥的效果很好，在瘦身減肥的同時，還能增強我們的體質，讓我們更加健康。希望小編的介紹對大家有所幫助，並能挑選到適合自己的跑步機。最後祝大家身體健康。
一般國產的電動式家用跑步機價格會相對比較便宜，價格在2000～4000元不等，而國際品牌像愛康的價格一般在6000至上萬不等。所以這也是小編為什麼建議大家選購國產家用跑步機，價性價比較高。瞭解完跑步機品牌、價格之後，我們接下來看看跑步機什麼牌子好之選購技巧。1.確定家用跑步機類型
機械式、電動式是兩種不同的跑步體驗。從跑步機排名榜單的情況來看，電動式跑步機是目前的主流。
2.看預算挑選品牌
根據自己所能承受的價格預算，然後去著重選擇適合自己的家用跑步機品牌型號。這樣也更加合理一些。
3.明確功能需求
考慮跑步機的一些參數譬如馬力、跑步空間，跑步機電機的避震效果如何，家用跑步機在跑步的時候噪音大小等等。看自己是選購多功能的還是單功能的家用跑步機，單功能僅僅只能跑步，多功能除了跑步之外還加了一些其他的健身、鍛煉肌肉等功能。
結語：上面就是小編給大家的答案，跑步機減肥的效果很好，在瘦身減肥的同時，還能增強我們的體質，讓我們更加健康。希望小編的介紹對大家有所幫助，並能挑選到適合自己的跑步機。最後祝大家身體健康。
