我們所熟知的健身器材有跑步機、啞鈴、拉力器等， 其中啞鈴和拉力器是比較小型的健身器材， 不會很占地方， 今天小編將為大家介紹拉力器鍛煉方法， 及使用拉力器健身注意事項， 一起來瞭解一下吧!
拉力器分為有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種， 主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器
彈簧拉力器是比較常見的一種， 很多人都會使用彈簧拉力器， 一般是由4或6根彈簧組成， 結構簡單， 在拉力器的兩端裝有握柄。 在我們進行鍛煉的時候， 可根據自己的力量增減彈簧的數量。 它經濟實惠，
膠帶拉力器
膠帶拉力器由橡膠製成。 其兩端有握手， 中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶， 根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大校此種拉力器多為自製， 常用廢舊車內胎做代用品。
拉力器鍛煉方法
(1)雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉， 這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上， 人站在中間， 每只手各握一滑輪， 掌心向上， 雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作：肘部彎屈， 以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部， 保持上臂穩定， 掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。 然後慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅， 以座姿完成這項練習。
(2)站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作， 但也是最有效的鍛煉方式。 用鐵栓調整拉力器重量， 比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。 這樣可以節省間隔時間， 使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠， 最好是可轉動的那種， 掛在低拉滑輪上。 面對滑輪站立， 膝部略屈， 下背部稍彎。 雙手掌心向上握住橫杠， 握距與肩同寬。
(3)站立單手拉力器彎舉
單手使用拉力器鍛煉能讓我們的鍛煉效果更集中， 效果也會更好， 在使用拉力器鍛煉的同時也能讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)， 以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。
動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)， 將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。 然後反向回復至開始姿勢。 兩臂交替進行。
(4)拉力器托臂彎舉
用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度， 這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前， 使你坐在凳上時， 正好面對拉力器。 將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。 將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動， 屈臂將橫杠上舉至最高點。 在最高點處停頓片刻後， 再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
為了確保使用拉力器鍛煉安全有效， 必須注意以下幾點
1、在使用鋼絲彈簧拉力器前， 要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固， 以免滑脫， 發生傷害事故。
2、使用拉力器時， 我們要避免使用尖銳的物品， 像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用， 而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方， 以免影響鍛煉， 造成損傷或不必要的損失。
3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150釐米， 每條彈簧的拉力約為6千克。 不可牽拉得過長， 否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)， 如已生銹或發硬老化， 不宜再用， 以免在拉神過程中發生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器時。
6、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前， 拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上， 應握牢、踩牢、紮緊、固定好， 防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時， 每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上， 用手握住手柄牽拉。 不要握住幾個大環牽拉， 以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上， 把鋼絲彈簧拉壞。
8、使用完拉力器後， 務必要用幹布擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。 隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠杆的中軸上擦些潤滑油， 防止生銹。
9、當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到景大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
10、在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前後左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定，避免損傷。
11、在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，並要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否鬆動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。
結語：上文詳細的為大家介紹了使用拉力器鍛煉的方法及一些注意事項，拉力器是一件比較安全的健身器材，但也需要我們注意一些問題。通過上文對拉力器的介紹，希望大家能夠學到一些知識，最後祝願大家身體健康，並能堅持使用拉力器鍛煉。
9、當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點，使肌肉得到景大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
10、在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前後左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定，避免損傷。
11、在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，並要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否鬆動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。
結語：上文詳細的為大家介紹了使用拉力器鍛煉的方法及一些注意事項，拉力器是一件比較安全的健身器材，但也需要我們注意一些問題。通過上文對拉力器的介紹，希望大家能夠學到一些知識，最後祝願大家身體健康，並能堅持使用拉力器鍛煉。
