健腹輪想必大家都見過， 但是都不是很瞭解怎麼使用。 健腹輪也是健身器材的一種， 而且健腹輪的用法很多， 遠遠超出我們所知道的。 本文將為大家介紹健腹輪的多種用法， 及一些健腹輪注意事項， 一起跟小編來瞭解這些知識吧!
健腹輪的多種用法
大家瞭解的健腹輪玩法很少， 雖然追究其原理都離不開推動輪子， 但是我們使用健腹輪鍛煉的方法還是很多的， 下面一起來瞭解一下吧!常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式等， 不同的動作有著不同的鍛煉效果，
第一種健身方法：面壁訓練法
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁， 雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動， 同時身體要隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。 還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器， 在牆壁上來回推動， 身體隨之動作最大限度的延伸、縮回， 反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作了。 對訓練腹肌幫助不大， 肥胖人群起初可以採用。
第二種健身方法：跪姿訓練法
運動方式：跪姿訓練法，
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大， 同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
第三種健身方法：站姿訓練法
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬， 然後手持輪子向前推動， 注意腰腹配合用力、呼吸要路上， 儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著， 同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法：練小腿式
運動方式：想用健腹輪鍛煉小腿非常簡單，
訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性， 想瘦小腿的美女們不防一試。
第五種健身方法：後背訓練
運動方式：練習者坐在地上， 將健腹器放在後背， 雙手抓住健腹器的手柄來回推動， 同時， 身體向後最大限度地延伸， 然後回到原位。
訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法：瑜伽式訓練
運動方式：坐在地上， 將兩腿分開成V字型， 雙手抓住健腹器的手柄， 身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部， 適合女生、初學者。
第七種健身方法：胸肌訓練動作
運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪， 原理就是做啞鈴臥推， 但效果要比啞鈴臥推好很多， 因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量， 難度較大， 想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
健腹輪的使用注意事項
1、對於初學者而言， 使用健腹輪時， 一般採用面壁式和跪式即可。 女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、並非所有人都適合使用健腹輪。 使用健腹輪前， 務必要瞭解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。 一般來說， 低端健腹輪的承重在300斤左右， 這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。
不過， 考慮到磨損和耐用問題的話， 假如你體重不超過200斤， 那麼建議選擇中端的健腹輪。 另外， 考慮到訓練時動作的難易問題， 那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪， 不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。
3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。 40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等， 100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。
結語：以前不瞭解怎麼使用健腹輪的朋友現在瞭解了嗎?健腹輪並不是複雜的健身器材， 相信大家通過上文的介紹已經能夠瞭解如何使用了， 我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識健腹輪， 並能使用健腹輪鍛煉身體哦!
