如今越來越多的人去健身房進行健身運動， 但是很多健身器材大家都不是很瞭解， 杠鈴就是其中之一， 一些人在進行杠鈴深蹲運動時都會出現一些錯誤的姿勢， 這是需要我們注意的， 除此之外我們還需要瞭解使用杠鈴健身注意事項， 希望能正確的使用杠鈴哦!
杠鈴深蹲的常見錯誤
深蹲是重要的訓練動作， 並且也是一項比較難的運動項目， 杠鈴深蹲能充分的鍛煉全身的力量和爆發力， 還能增加肌肉的體積， 鍛煉肌肉。 知道如何正確地完成深蹲非常重要， 但通常在運動中， 很多人的姿勢都是錯誤的，
1.錯誤的腳位元姿勢
如果雙腳距離擺放的太窄， 那麼膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。 如果雙腳擺放的太寬， 相反的情況就會發生。
2.腳後跟抬離地面
沒有放鬆小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因， 雖然在腳後跟下面墊一塊木板對你會有所幫助， 但還是應通過鍛煉腿部的柔韌性來解決這一問題。
3.膝蓋前移
在使用杠鈴進行深蹲時千萬不要膝蓋前移， 試想一下， 如果你背負著一個很重的杠鈴， 而自己的雙膝已經向前超過了腳趾， 那麼施加在膝關節上的壓力將是巨大的。 平時在方塊、長凳或椅子上練習深蹲， 這樣能學會如何將你的髖部控制在靠後的位置。
4.蹲的不夠低
這樣做會有礙大腿全面充分的發展。 在深蹲中， 要想獲得最大的鍛煉效果， 你應該至少蹲到平行位置或再往下， 深蹲不是半蹲， 更不是淺蹲。
5.在下降過程中身體過分前傾
這說明你的下背部比較薄弱， 建議用杠鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。
6.不正確的杠鈴位置
如將杠鈴放在位於斜方肌過高的位置上， 這會對下背部施加過多的壓力， 而使你的重心抬高了。 如將杠鈴放得過低， 則會導致身體過分前傾。
7.膝關節鎖死
膝關節鎖死這是一個很多人都會忽視的問題， 因為這是個非常小的問題， 從而導致很多人都不會注意， 往往是這樣的小細節像是慢性疾病一樣侵蝕著你， 帶給你身體上的傷害。
8.膝關節放鬆
很多人在蹲下的時候不經意之間會洩氣， 膝關節失去緊張發力的節奏， 這無疑是致命的， 大重量的負荷將會直接給膝關節帶來衝擊， 記住， 膝關節需要始終保持張力， 不能放鬆。
9.錯誤的頭部姿勢
要將你的注意力集中在正前方， 如果雙眼看得過高， 很容易失去身體平衡。 如果雙眼看得過低， 就會把背部彎起來。
10.錯誤的呼吸方式
不管是哪個專家告訴你， 在做重負荷深蹲時， 下降過程要吸氣， 上升過程要呼氣， 其實這都不是一個好的呼吸習慣。
必須先吸氣， 在下降的過程中屏住呼吸， 然後身體上升，
杠鈴使用需注意
練習時， 如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護， 此項練習將變得十分安全。 當此項動作進行至結尾處時， 小心向前邁步， 同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。 微微彎曲雙腿膝關節， 以確認杠鈴是否已經位於扛鈴架上。
練習時， 要十分小心。 如果訓練者患有背部疾病， 那麼建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習。
練習時， 為了保證動作姿勢的正確性， 應當保持頭部與脊椎處於同一直線， 而下顎處於微徽向上抬起的狀態。
練習時， 為了保持訓練者的安全， 要始終保持杠鈴處於平直、平衡的狀態。
練習時， 保持脊椎處於穩定狀態。
結語：健身器材可以幫助我們更好的鍛煉身體， 但是使用一定要慎重， 杠鈴深蹲能夠幫助我們很好的鍛煉四肢的肌肉， 因此我們也需要避免一些不正確的姿勢， 錯誤的姿勢是會給我們的身體帶來損傷的哦!
