現在很多人都認為瑜伽都是女性的專利， 所以很少男性會選擇練習瑜伽來健身。 其實， 瑜伽的創始人還是男性， 在瑜伽的王國印度， 練習瑜伽最多的還是男性。 瑜伽對男性還是有很多好處的。
1、頭倒立
功效：促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腹部器官， 具有減肥及美容的功效， 並消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉鬆弛下垂。
2、蠍子式
功效：強壯肩、肘及腰椎等關節， 同時強健脊柱， 按摩及滋養內臟器官， 加強性的控制能力， 強化耐力和注意力。
3、風吹樹式變體
功效：有助於緩解頸部， 肩部， 腰部和腿部的疼痛， 同時增強腿部的肌力， 拉伸脊柱， 美化身體線條。
4、側角伸展
功效：有助於促進胸部的發育， 幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉， 同時刺激腸胃系統的蠕動， 從而説明消化， 並減少腰圍線上的多餘脂肪。
5、趾尖式
功效：同時治療性冷淡及性的控制能力， 加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量， 促進腦部的發育， 提高記憶力， 平和心境。
6、單臂支撐式
功效：腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。
7、扭身祈禱式
功效：矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病，
8、雙手支撐雙蓮花
功效、腹部肌肉， 強化手臂力量， 改善尾椎及背部疼痛。
