1. 男士：
(1)正確看待“秋乏”
當夏天的炎熱漸漸散去， 秋天悄然而至。 此時人們開始覺得精力不濟， 疲憊困倦。 這是因為人的身體在初秋會進入自我休整的階段， 即“秋乏”。
作為一種正常的生理現象， 秋乏是人體由於夏季過度消耗而進行的自我補償， 同時也是機體為了適應金秋的氣候而進行的自我修整， 它能使機體內外的環境達到平衡， 是一種保護性的反應。
“秋乏”可以通過逐漸適應和調節來消除， 不用擔心它會影響正常的生活。 但需要注意的是， 為了補充夏天消耗的能量， 此時要適時攝取營養， 同時通過適當的運動來順應氣候的變化，
關鍵在於保持規律的作息。 最好晚上10點鐘前入睡， 中午補個小眠， 從而讓秋乏得以緩解。 現代醫學研究表明， 夜間0~4時是各個器官功能降到最低的時刻， 而中午12~13時是交感神經最為困乏的時刻， 因此在這兩個時段裡， 應該儘量保持休息狀態。
(2)冷水浴健身， 從秋天開始
冷水浴又被稱之為“不流汗的血管體操”， 它可以使神經系統的反應更為靈敏， 促進血液迴圈。 秋天人的體溫和大氣的溫度以及水溫相近， 冷水浴不會對人體產生較強的刺激， 十分適合此時進行。
冷水浴健身必須遵循漸進。 包括季節上， “有秋入冬”， 淋浴部位“由局部到全身”， 水溫調節“由高到低”， 淋浴時間“由短漸長”等。
雖然冷水浴對人體有諸多益處， 但並不適合每一個人。 重度高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛等患者不宜通過冷水浴進行鍛煉， 兒童和年齡較高的人在進行這項鍛煉時也應多加注意。 在空腹時， 酒足飯飽之後， 或者身體困乏之時都不適合從事這項鍛煉， 另外， 在感冒發燒時、支氣管發作時也要暫停此項鍛煉。
2.女士：
(1)初秋養生，
立秋預示著收穫時節的來臨， 天氣漸漸轉涼。 劇傳統中醫研究表明， 金秋時節陰氣逐漸滋長， 而陽氣慢慢收斂。 由於肺部受到燥氣的侵襲， 會造成體內津液的損傷， 如果可以按照四時的變化規律而養護陰氣， 就能夠使得陽氣有所收斂而不至於散失， 從而保證氣血的迴圈暢通， 保證生命機能的順利運行。 因此， 若要在秋季保持身體的健康， 應該著重養護陰氣。
傳統中醫理論認為， 陰氣分為兩種， 一種是病理性的， 這種陰氣是無用之物， 應該排出體外;另一種是生理性的， 這種陰氣是人體不可或缺的。 作為陽氣的根基， 陽氣倘若不足則會連帶影響陽氣的聚集， 因此在秋冬兩季對陰氣進行養護， 有利於為春夏兩季陽氣生髮打好基礎。
剛入秋時應該選擇口味清淡、潤肺養血的食物， 以養護陰氣。 年紀較長、胃腸比較脆弱的人， 可以在早上喝點粥， 既易於消化， 也可以益骨生津。 另外要注意適時補充水分， 服用一些富含維生素的藥物或者西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、膨大海等清熱祛痰、滋陰益氣的中藥。
(2)潤肺除秋燥
《難經》中說：“其實人之根本也。 ”民間也有“人活一口氣”的說法， 可見氣對人們來說是十分重要的。 由於“肺主一身之氣”， 肺部可以幫助機體聚合自然界中的氣， 所以肺部的運行於氣具有相當大的關聯。 肺比較脆弱寒氣入侵肺部會損傷人體的陽氣， 而燥熱則會侵害肺部的陰液， 多種肺病均可能由此而生。
初秋時節， 天氣燥熱，
初秋可多吃一些滋陰養肺、祛燥補氣的食品來預防體內的陰氣缺失， 還應該保持平和、愉悅的心態。 中醫認為， 人的各種情緒都會通過影響氣機而引發各種病症， 其中當人感到悲傷的時候， 對肺部的傷害最為嚴重。 在秋季要適當增強運動， 這樣可以調養肺氣、提高呼吸系統的機能， 還能增強免疫力， 提高身體各種器官抵禦寒冷能力。
3. 老人：
需要在精神上認識到，雖然秋天的燥氣會對人體造成損傷，但是我們還是可以對其加以防治的。通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、平和心境、養護心氣，便能讓身體更好的適應乾燥的秋季。尤其對於老年人來說，寧信養神、強身健體尤為重要，可以適當飲用一些養心祛燥、寧心安神的藥茶，食用一些補陰祛燥的食物，讓身體更快的適應秋天的天氣。
秋天時節老人在強身健體時，務必要注意循序漸進，起初保持心跳占最大心率60%的運動量，運動時間控制在10分鐘以內，堅持每週有兩天的運動時間。持續一個月之後再慢慢增強運動量。一定要注意延續性，倘若半途而廢，運動效果將會大打折扣。如果放棄鍛煉之後再重新運動的話，一就要像先前一樣循序漸進，不可突然進行大量運動。
4.孕婦：
秋季的氣候十分乾燥，人們容易感到口乾舌燥，皮膚缺水並有癢感，又是皮膚甚至會裂開並出血。在此期間，人們的情緒會較為焦躁，這樣不利於心臟系統的正常運行，並有可能誘發各種疾病。因此，靜心凝神、保持平和的心態、避免心煩便顯得十分重要。
所謂寧心養神，首先就是讓心情平靜下來，不受煩躁的侵擾。清靜養神法是古代精神養生的基礎方法，也是人們寧心養神的最佳方法。早在唐朝，名醫孫思邈就有“多思則神殆，多念則智散，多欲則智昏，多事則勞形”的見解，而《醫鈔類編》中也有“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全。若日逐攘憂煩，神不守舍，則易於衰老”的記載。以上所述都表明保持平靜、樂觀的心情可以有效地預防疾病的發生。
小常識
初秋運動有“四防”
立秋之後，天氣變得乾燥，早晚溫差逐漸增大，因此這個時期鍛煉身體要注意以下四點：
第一，防感冒。立秋之後晨練，要記得關注氣溫的變化，適時增減衣物。另外，不要沒運動就脫衣服，要先把身體活動開;運動後如果身體被汗水打濕，千萬不要穿著潮濕的衣服吹風，否則非常容易感冒。
第二，防受傷。鍛煉者要根據自己的身體狀況，合理安排熱身活動的強度，把關節和肌肉活動開再進行鍛煉。因為低溫會導致我們的肌肉神經和關節韌帶的靈活性降低，如果直接進入高強度的鍛煉狀態，非常容易發生拉傷扭傷等狀態。
第三，防秋燥。立秋之後，人們非常容易出現口乾舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等症狀。這是因為低溫和乾燥的環境極易使肝氣受影響，或偏旺、或偏衰，從而引發上述症狀。因此，鍛煉身體的同時，一定要注意補充水分，多吃具有滋陰潤肺、補液生津作用的梨、蜂蜜、銀耳、芝麻等。
第四，防疲勞。“運動量越大，鍛煉效果越好”顯然是不成立的。運動和其他任何事情一樣，都講究限度。最好的鍛煉效果就是感覺輕鬆舒服。如果運動量太大，鍛煉後則會覺得疲憊不堪，甚至有頭暈頭痛、胸悶心悸、食欲減退。所以說鍛煉時一定要結合身體狀況，合理安排時間和強度。
3. 老人：
需要在精神上認識到，雖然秋天的燥氣會對人體造成損傷，但是我們還是可以對其加以防治的。通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、平和心境、養護心氣，便能讓身體更好的適應乾燥的秋季。尤其對於老年人來說，寧信養神、強身健體尤為重要，可以適當飲用一些養心祛燥、寧心安神的藥茶，食用一些補陰祛燥的食物，讓身體更快的適應秋天的天氣。
秋天時節老人在強身健體時，務必要注意循序漸進，起初保持心跳占最大心率60%的運動量，運動時間控制在10分鐘以內，堅持每週有兩天的運動時間。持續一個月之後再慢慢增強運動量。一定要注意延續性，倘若半途而廢，運動效果將會大打折扣。如果放棄鍛煉之後再重新運動的話，一就要像先前一樣循序漸進，不可突然進行大量運動。
4.孕婦：
秋季的氣候十分乾燥，人們容易感到口乾舌燥，皮膚缺水並有癢感，又是皮膚甚至會裂開並出血。在此期間，人們的情緒會較為焦躁，這樣不利於心臟系統的正常運行，並有可能誘發各種疾病。因此，靜心凝神、保持平和的心態、避免心煩便顯得十分重要。
所謂寧心養神，首先就是讓心情平靜下來，不受煩躁的侵擾。清靜養神法是古代精神養生的基礎方法，也是人們寧心養神的最佳方法。早在唐朝，名醫孫思邈就有“多思則神殆，多念則智散，多欲則智昏，多事則勞形”的見解，而《醫鈔類編》中也有“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全。若日逐攘憂煩，神不守舍，則易於衰老”的記載。以上所述都表明保持平靜、樂觀的心情可以有效地預防疾病的發生。
小常識
初秋運動有“四防”
立秋之後，天氣變得乾燥，早晚溫差逐漸增大，因此這個時期鍛煉身體要注意以下四點：
第一，防感冒。立秋之後晨練，要記得關注氣溫的變化，適時增減衣物。另外，不要沒運動就脫衣服，要先把身體活動開;運動後如果身體被汗水打濕，千萬不要穿著潮濕的衣服吹風，否則非常容易感冒。
第二，防受傷。鍛煉者要根據自己的身體狀況，合理安排熱身活動的強度，把關節和肌肉活動開再進行鍛煉。因為低溫會導致我們的肌肉神經和關節韌帶的靈活性降低，如果直接進入高強度的鍛煉狀態，非常容易發生拉傷扭傷等狀態。
第三，防秋燥。立秋之後，人們非常容易出現口乾舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等症狀。這是因為低溫和乾燥的環境極易使肝氣受影響，或偏旺、或偏衰，從而引發上述症狀。因此，鍛煉身體的同時，一定要注意補充水分，多吃具有滋陰潤肺、補液生津作用的梨、蜂蜜、銀耳、芝麻等。
第四，防疲勞。“運動量越大，鍛煉效果越好”顯然是不成立的。運動和其他任何事情一樣，都講究限度。最好的鍛煉效果就是感覺輕鬆舒服。如果運動量太大，鍛煉後則會覺得疲憊不堪，甚至有頭暈頭痛、胸悶心悸、食欲減退。所以說鍛煉時一定要結合身體狀況，合理安排時間和強度。
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