O型腿在現代社會成了一種越來越普遍的現象了， 那麼這是為什麼呢?其實O型腿老年人也是會得的， 因此為了呵護您的膝關節， 專家現在為您介紹老年O型腿的運動療法。
老年O型腿的運動療法如下：
1.壓腿法：兩腿分開站立， 雙手放於膝上6-8cm處向後按壓。 每次200下， 每天三次。 可解除膝關節囊後方攣縮。
2.下蹲法：儘量下蹲大小便， 防止股四頭肌於髕上囊貼連。
3.股四頭肌靜力訓練：平臥位， 兩腿伸直， 下肢不抬起， 蹦緊骨四頭肌， 將髕骨向上， 兩腿交叉進行。 持續5-10秒。
4.股四頭肌動力訓練：平臥位， 兩腿伸直， 下肢伸直， 腿跟離床15-20cm，
5.股四頭肌外展肌內收肌同步訓練：下肢伸直， 腳跟離床15-20cm， 向外展開、內收， 放下。 持續10-15秒。
6.正坐：每天整理床鋪， 跪於床上。 不可因疼痛廢除活動。 正坐不會損傷關節軟骨。 7.夾球法：將皮、足球等用兜系著， 放在兩膝間， 用力夾球。 夾枕頭不可。
8.走路：走平路， 每次儘量走遠， 不能跑步、爬山。
9.游泳：能減輕膝關節的壓力， 緩解疼痛， 由其是蛙泳。
10.沙袋法：將1kg的沙袋拴在踝關節的上方， 坐在椅子或沙發上， 反復伸屈膝關節。
以上就是關於老年O型腿的運動療法的知識， 希望對您有所幫助。 如果您還想知道什麼注意事項的話， 歡迎線上諮詢專家， 他們會給您滿意的解釋， 謝謝您對本站的支持與信任。
O型腿
