​夏至飲食養生需注意 每天應保證充足睡眠

睡眠：每天保證7小時以上

夏至， 顧名思義是夏天的到來。 由於天氣的原因， 這時候大多數人會出現全身困倦乏力， 頭痛頭暈的症狀， 嚴重時可影響日常生活和工作。

在夏天高溫到來之時， 患有這種症狀的人也明顯增多。 市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃， “失眠一個多月了， 每天淩晨兩點多才睡著， 中途幾次驚醒， 到了六點多就睡不著了， ”如此反復， 以致影響到黃小姐日常的工作， “上班時無緣無故就會頭暈， 有時冒冷汗， 嚴重時想嘔吐。 ”無奈之下， 黃小姐只好求助醫生， “體虛、血壓低， 營養不足， 一大堆毛病。

”數著診療結果的同時， 黃小姐不斷打著哈欠。

養生專家解釋， 像黃小姐這種情況的患者並不少見， 最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁， 在食欲不振和生活、工作壓力之下， 這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。

另外， 由於夏至氣溫升高， 排汗系統也出現變化， 人體只能通過排汗來散熱， 這就使得體內的水分大量流失， 如果這時候不及時補充水分， 人體的血容量就會減少， 大腦會因此而供血不足， 從而引起頭痛頭暈。 如果更嚴重的話， 隨著水分流失多， 體內血液黏度上升， 血液迴圈受阻， 還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

據介紹， 造成頭痛頭暈的另一種原因是， 人體出汗時體表血管會擴張， 更多的血液會流向體表，

這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低， 從而發生頭痛頭暈。

這時候， 為了減少頭痛頭暈， 還得注意休息時間的調整。 養生專家稱， 為順應自然界陰陽盛衰的變化， 一般宜晚睡早起， 並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。 年老體弱者則應早睡早起， 儘量保持每天有7小時的睡眠時間。

飲食：不宜過度進食冰鎮食品

夏季氣溫高， 人體汗液分泌旺盛， 水分自然會流失比較大， 可導致氯、鈉、鉀、鈣等物質大量喪失， 引起電解質紊亂， 從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化， 加之植物神經紊亂， 可能導致心腦血管疾病復發， 因此夏季必須及時補充水分， 也就是說， 不是到了口渴的時候才喝水， 尤其在空調房裡長時間呆著，

容易引起缺水， 更應注意水分的補充。 但補充水分光及時還不夠， 還得注意一些事項。

如符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源， 這種水源除了補充組織細胞喪失的水分外， 還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質。

天熱時不少市民的胃口不好， 尤其對脂肪類食物提不起興趣。 但出汗會損失大量水分， 而蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。 人體內蛋白質的吸收率也在高溫天氣中下降， 分解速度加快， 所以要注意補充蛋白質。

由於夏季帶來的一系列食欲效果變化， 這時候的飲食應該有所調整， 如宜清淡不宜肥甘厚味， 因為厚味肥膩容易化熱生風， 激發疔瘡之疾， 這時也不可過度地吃熱性的食物，

以免引起上火。 而對於冷凍生的蔬果則應適可而止， 過度的進食會損傷脾胃， 甚至吐瀉。 另外， 對於上火的人， 在飲食方面也要注意， 如口腔潰瘍則不宜吃西瓜， 否則會越來越嚴重。 而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品， 從養生保健的角度來看， 可以適當飲用， 但不適宜冰鎮食用。

養生：溫水澡可消除疲勞困頓

運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。 夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊， 公園庭院等空氣新鮮的地方， 不宜做過分劇烈的活動， 據養生專家解釋， 如果運動過激， 可導致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣， 也宜損陽氣。

運動之後， 出汗過多，

可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯， 千萬不可飲用大量涼開水， 更不能立即用冷水沖頭、淋浴， 否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。

每日溫水洗澡也是值得提倡的， 不僅可以洗掉汗水、污垢， 使皮膚清潔涼爽消暑防病， 而且能起到鍛煉身體的目的。 據悉， 由於溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用， 可使神經系統興奮性降低， 體表血管擴張， 加快血液迴圈， 改善肌膚和組織的營養， 降低肌肉張力， 消除疲勞， 改善睡眠， 增強抵抗力。

需要提醒的是， 同樣是解暑方法， 夏日不可無節制地吹風扇和空調， 這不僅容易受風寒濕邪侵襲， 而且會引起腠理開泄， 不利於養生。