30+女人不可少的四種食物

30歲女人身體的各項機能都有所下降， 因此在飲食上一定要注意滋補。 那30歲女人該吃什麼對身體健康有利呢？下面， 小編為大家介紹30歲女人飲食必不可少的幾種食物， 馬上來看看吧。

深綠色葉類蔬菜。

菠菜， 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜， 深受營養學家們的青睞， 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質， 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時， 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁， 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分， 值得嘗試。

強化穀物。

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。

攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。 另外， 婦女懷孕期間， 鐵的需求會不斷上升。 缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。 所以， 每天食用一份強化穀物食品的同時， 再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子， 會成為准媽媽們的一道完美的飲食方案。

牛奶。

人體的骨密度在25歲左右時達到高峰， 因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物， 比如牛奶等， 這類食物是提高骨密度所必需的。 大多數婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質， 但實際情況足， 人們經常達不到這一要求， 因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。

鮭魚。

營養專家指出， 如果你正懷著小寶寶， 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，

而魚就是最佳的選擇， 因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。 若在吃魚的同時再來一道菠菜， 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素， 鈣質以及葉酸， 從而構成了孕婦最完美的營養套餐。