核心提示：家長都會給小孩子各種補鈣， 但長大之後就很少會去補鈣了， 除非你缺鈣。 那補鈣要怎樣補呢?通過飲食可以怎樣來補鈣呢?補鈣要吃什麼呢?在日常飲食中我們多吃什麼食物就能進行補鈣呢?下面我們一起來看看補鈣吃什麼食物有效吧!
家長都會給小孩子各種補鈣，
但長大之後就很少會去補鈣了，
除非你缺鈣。
那補鈣要怎樣補呢?通過飲食可以怎樣來補鈣呢?補鈣要吃什麼呢?在日常飲食中我們多吃什麼食物就能進行補鈣呢?下面我們一起來看看補鈣吃什麼食物有效吧!
補鈣吃什麼?補鈣要多吃什麼食物呢?
燕麥：各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 補鈣效果更佳。
補鈣吃什麼?補鈣要多吃什麼食物呢?
牛奶：半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸， 乳酸， 礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類製品如優酪乳， 乳酪， 奶片， 都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。
補鈣吃什麼?補鈣要多吃什麼食物呢?
豆腐：豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。 大豆本身含有不少鈣，
補鈣吃什麼?補鈣要多吃什麼食物呢?
堅果：榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高， 每天一小把即可。
補鈣吃什麼?補鈣要多吃什麼食物呢?
蔬菜：不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。
