編者按：現在很多的白領由於工作的原因沒有時間鍛煉身體導致了各種職業病， 你們知道生活中有哪些小的運動可以幫你健身呢?今天小編在健身指南中看到了一些白領健身的小運動， 帶給哪些不知道這些運動的白領們!
一、毛巾運動
你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水>>>健身入門 健身房健身計畫的具體內容
要領：雙腿分開與肩同寬站好， 將卷好的毛巾反綁手肘的位置。 雙手拿起礦泉水。 受壓舉起。
運動量：做2-3組， 每組15到25次。
小建議：保持背部挺直， 肘部固定， 頭部上抬成45度角。 可以瘦手臂。
二、枕頭運動
你所需要的：一張床和一個枕頭
要領：俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 雙腿伸直後， 單腿用力抬高。 可增加腿部力量， 同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。 雙腿交替進行。
運動量：每晚臨睡前做20-30下。 可以瘦腿。
三、床邊運動
你所需要的：一張床
要領：可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量：睡前做10分鐘。 可以瘦腰。
職場白領健身五大方程式
左右高甩手——有效改善滑鼠手， 經常敲打鍵盤手臂酸疼的現象。
站立姿勢， 兩腳打開同肩寬， 穩站地面， 先向左邊扭動腰部， 雙手用力向左上方甩手5-8次， 然後回到正面， 再向右邊扭動腰部，
枕手含胸——有利於治療頸部酸痛和大腦缺氧的症狀。
坐姿， 注意選用沒有兩邊扶手的椅子來坐， 然後雙手向上交叉後移放於後腦勺的地方， 然後雙手用力， 頭部含胸， 儘量貼近胸部， 弓起身體， 慢慢呼氣、吸氣， 配合均勻的呼吸更加有效。 整個動作重複含胸10次。
拍打四肢——促進血液迴圈， 放鬆緊繃的四肢。
很多人久坐後就覺得四肢僵硬， 有緊繃感。 而拍打四肢這個健身動作可以舒緩四肢的肌肉， 放鬆身體。 先伸懶腰， 坐在椅子上， 四肢都要伸展開來， 接著用雙手四指併攏， 輕輕拍打手腳腿部的各個部位， 頭部、雙臂、大腿、小腿各20下。
按摩頭部——改善腦部供血， 提神醒腦， 加強記憶力。
按摩頭部最重要就是太陽穴和百會穴。 太陽穴位於眼睛兩側， 而百會穴就位於頭頂的正中央。 按摩的時候將兩手的食指、中指併攏， 彎曲兩個手指， 對其穴位進行按摩， 每個穴位按摩10-20次， 以左右打圈的方式。
反手擴胸——增大吸氣量， 暢順呼吸， 提神。
坐在沒有靠背的椅子上， 或者取站姿， 雙手反扣相握緊， 向後下方用力拉伸， 雙肩後移， 緊繃背部肌肉， 此時可以順勢進行深呼吸3次， 然後放鬆反扣的手， 做甩手放鬆動作。 每天當工作疲倦的時候都可以進行反手擴胸的健身動作， 有助於提高精神。
總結：看完了文章是不是覺得有點不可思議呢原來這些日常的小運動也可以起到健身的效果，
