那到底要如何才能避免足部受傷呢？專家指出三大要點：
1.選對設計良好的鞋
選擇ㄧ雙重心對的鞋子， 如果腳的重心在鞋跟前面會因為失去平衡而容易跌倒或受傷， 如果重心在鞋跟上就能讓肌肉負擔比較小， 最好的狀態是連腳底中間的弧度都可以與鞋貼緊。 除此之外， 還要必須注意以下三點：
（1）鞋子要符合腳的大小：
過小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機會， 也會讓腳後跟與鞋子摩擦而破皮， 最好是預留0.8～1cm的空間來伸縮。 買鞋時間最好選擇下午， 因為下午之腳型最符合實際狀況。
（2）要順著腳型買鞋子：
一般來說， 我們的腳型分為埃及型（大拇指較長）、希臘型（第二個腳趾頭較長）、正方形（1、2、3根腳趾頭都差不多長）三種類型， 仔細觀察自己是哪一種類型的， 再順著腳型買鞋， 否則買錯鞋型腳趾很容易變型或受傷。
（3）材質軟硬適中：
選擇太軟或太硬的質材都不好， 太軟會造成腳底與地面摩擦機會過多， 太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。 建議如果試穿的時候就覺得不舒服最好不要購買， 有時銷售人員為了刺激購買欲望， 會強調穿了ㄧ陣子之後就會變松或變大， 但其實這是錯誤的觀念， 而且即使有空間也不多， 對於走路的舒適程度並沒有實際上的幫助。
如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性， 可以在辦公室或出席重要場合時再穿，
3.增加雙足休息的時間
平時在家裡多讓雙足泡熱水， 或者做小腿後側肌肉伸展操（注1）， 讓肌肉放鬆及讓踝關節之血液有回流的機會。
注1：小腿後側肌肉伸展操
前弓後箭伸展操：先站立， 再成弓箭步， 前腳膝關節彎曲， 感覺後腳小腿後面肌肉拉緊， 停留15秒， 重複15次， 再換邊操作。
