1不睡覺法—適用於躺下就清醒的人
哥們兒， 你沒有看錯， 你肯定會問：本來我就苦於睡不著覺， 身心疲憊， 你幹嘛還讓我不睡覺？！但是它是解決失眠最好的辦法。 不過這種辦法對於夜貓子型的失眠症不太實用， 因為對他們來說， 本來就沒有到睡覺的時間嘛！其實所謂不睡覺， 就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體做法是：
在想睡覺的時候再上床
在10~15分鐘之內沒有睡著， 立刻下床， 看電影或者看書， 把腦子裡停不下來的思維寫下來， 等有睡意再說
不管晚上睡得如何，
白天不准打盹， 就算瞌睡了， 也要告訴自己到晚上睡覺時間再踏踏實實睡
2專注法—想像力豐富的人適用
入睡慢或者失眠的人， 在睡前總有一個期望或者擔心， 期望自己快點睡著， 擔心自己又失眠。 其實這都是不良暗示， 無異於反復告訴自己， 我還沒有睡著。 所以針對這種情況， 不妨在自己睡前這段煎熬時刻做一件這樣的事情—專注地讓腦子去想一個問題。 這個問題可以是構思給某人的一封長信， 也可以是編造一個長長的故事， 或者想想自己在哪裡散步。 總之捕捉那種聽、嗅、味、視覺感受。 如果你在這個過程中睡著了， 第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
3數位法—希望省力氣的人適用
單調的刺激， 可以使人快速地進入睡眠。 此法已為催眠試驗所證實。 1……2……3……4……， 緩慢而又單調的重複， 就像是催眠師在對你說“放 松……DUDE……再放鬆……越來越放鬆”一樣。 可以使你在這種單調重複的刺激中入睡。 這種方法還可以變得更有趣一些， 比如傳統的數綿羊， 背乘法口訣表， 背古詩， 從一千往回數並且每次以三遞減等；而聽覺型的人， 可以把注意力放在聽單調的聲音上， 比如鐘錶的滴答聲、反復聽同一段相聲， 聽呼吸聲等， 視覺型的人可以找來一冊平時難懂的書， 從第一個字開始看。
4規則法—嚴於律己的人適用
這種方法適用於自律性比較強的人， 因為規則法一旦生效就必須嚴格遵守。
定出起床時間， 不管工作還是假日
記一份睡眠日記，
找出一些睡前必做的事情， 讓自己忙起來， 比如檢查門窗， 準備明天出門的衣服等
在晚上六點之前的任何時間， 為自己安排一次消耗體能的運動
取消午睡， 晚上六點以後不要喝酒
5限制法—在床上過於浪費時間的人適用
有些失眠的人為了保證自己休息充足， 加長了躺在床上的時間， 企圖用來挽回失眠的損失。 但是躺在床上到睡著， 耗費了3個鐘頭， 最後也只睡了不到5小時。 那麼這類人可以採用這種方法改善睡眠：
計算出自己的實際睡眠時間， 確保你在床上的時間， 儘量就是睡眠的時間。
確定睡眠時間後， 在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時，
如果你在1~2周內都能個睡夠實際時間， 可以獎勵自己在床上多呆10分鐘
如果在一個月內， 你仍然是床上時間大於睡眠時間， 則需要重新計算實際睡眠時間
6意象法—夜貓子適用
按時就寢， 閉上眼睛， 想像出一篇夕陽西下的草原， 光線漸漸暗了下去， 接著想像出草原出現了一些動物， 這些動物有白天活動的， 也有晚上活動的。 夜間動物此時比較興奮， 而白天活動的動物已經昏昏入睡了。 再接著想像夜間活動的動物跑到了遠處， 離開你的視野， 把注意力集中到那些快睡著的白天動物身上， 找它們那種懶洋洋、舒服臥在草叢中的感覺， 一動都不想動的那種感覺。
