在國外， 騎自行車旅遊已經不再是一種新鮮的玩法， 騎車出行不僅鍛煉了身體， 而且還能從容地欣賞到路邊的景色。 隨著人們環保意識的增強， 選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。
騎自行車出遊最大的好處就是方便。 它不限時間、不限速度， 隨時隨地想練就練。 騎自行車不但可以減肥， 還可以使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能， 同時還能防止高血壓。 蹬自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣，
運動專家指出， 由於自行車運動的特殊要求， 手臂和軀幹多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2～3倍。 如此反復練習， 就能使心肌發達， 心臟變大， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。 從而使肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。 騎車時上身要放鬆， 以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低， 否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車 最好選用輕型優質的自行車， 因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合 在遠足之前可以先來個自我測試， 做一個短途旅行， 瞭解一下自己的體力， 也可以更好適應車的性能。
3、充分準備 例如看車胎內的氣是否足， 各部分的零件是否會有問題， 在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。 如果有能力還可以帶一個備用胎、少量工具。 如果你是騎自行車越野登山， 務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服 衣著要鮮豔， 可以穿專用自行車短褲， 以便保護皮膚， 不致因摩擦而受傷。 衣服宜多層， 容易調節冷熱。 最好帶頭盔， 保護頭部。
5、多喝水， 以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規則， 注意路面情況， 轉彎時要發出信號， 不搶道，
8、停車時不要忘記鎖車。
