人到老年都會駝背 這些招教你預防駝背

人到老年都會駝背 這些招教你預防駝背

在青少年時期， 隨著年紀增長， 身高會隨之而高一點， 但是到了中老年時期， 隨著年紀增長， 身高好像會縮水了， 原因是什麼呢？因為人駝背了， 看起來就矮了！那麼， 如何預防駝背呢？

老年人因為身體機能的退化， 激素水準的下降等原因， 會出現駝背的現象。

1骨質疏鬆

老人發生骨質疏鬆時， 骨小梁變細變薄、斷裂、空洞。 骨的強度下降， 松質骨內發生微小骨折。 骨折發生後椎體變矮、短縮， 靠身體前方的椎體較後方的椎體， 短縮的更多， 此時長方形的錐體就成為楔形，

呈前面矮後面高的狀態。 如果多個椎體發生這樣的骨折， 人的脊柱就會明顯向前彎曲， 隨著骨質疏鬆的發展， 被壓縮的椎體越多， 壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。

2激素水準下降所致

每個人體內都有激素， 年輕時激素達到最高， 年老時， 激素就會慢慢衰減， 這樣肌肉的強度和彈性都會下降， 變得越來越鬆弛， 如果坐或站時常彎腰， 脊柱向前彎就會不斷增大， 久而久之， 駝背便形成。 而且年紀越大， 彎得越狠， 身高因此變矮。 男性到六七十歲， 體內雄激素尚有一定水準， 所以相對矮得慢些， 而女性雌激素下降得很快， 矮得快些， 也矮得多些。

那麼， 老年人如何預防駝背？

1進行適當鍛煉

　老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，

使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。 老人可以坐在靠背椅上， 雙手抓住椅背兩側， 昂首挺胸， 保持脊柱挺直， 每次堅持10分鐘左右， 每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效， 方法是背靠雙杠中的一個杠杆， 雙手把持， 身體適度後仰， 有意識地矯正脊柱， 防止前傾， 此方法每天可做三四次。

2防止脊柱變形

應少坐沙發， 少下棋、打牌、打麻將。 沙發由於彈性太強， 老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形， 更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐， 而且姿勢固定， 身體容易前傾， 易於駝背形成。 偶爾長時間下棋、打牌後， 有意識地給身體供點氧， 比如坐坐擴胸運動， 增加肺活量， 增強細胞的攜氧能力。

駝背並不是每個人都會，

如果平時不注意， 使得脊椎變形了， 就會駝背了， 所以， 老人們不妨試試上面說的預防駝背的方法， 說不定有用呢！