腰椎病的預防工作十分的重要， 那麼預防腰椎病有哪些要點呢？下面我們一起來看看具體的情況吧。
預防腰椎病有哪些要點在日常工作過程中， 經常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。 正確的坐姿是腰部挺直， 腰部與雙大腿保持90度角， 雙大腿與雙小腿保持90度角， 而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角， 即保持3個90度的標準坐姿。 另外， 在日常生活中儘量避免長時間打麻將等。 骨科專家表示， 在家休息時， 大多數人喜歡靠在沙發上看電視， 為避免腰背肌勞損，
而在進行車輛駕駛的時候， 可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。 睡覺時應儘量睡硬板床， 取仰臥位， 避免腰背屈曲。
如果你要搬重物， 那麼就應該選擇一種正確的姿勢， 保證不會傷到腰。
先屈膝屈髖， 腰背儘量挺直搬移重物， 不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷， 小關節紊亂或腰椎間盤突出症。
預防腰椎病要注意這6個小細節1生活中應該注意合理用腰
提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身， 儘量做到不彎腰。
2注意鍛煉的力度
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，
3生活中要注意休息
休息能夠讓身體得到放鬆， 保證身體的協調性， 將少各種疼痛大的機會。
4平常要保持良好的生活習慣
睡床的合適與否直接影響人的健康。 在木板床上加一個5-10釐米的軟墊最合適。 同時， 還要把握飲食有節、房事有度。
5防止過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉， 韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。 所以， 注意不要讓腰部過於疲勞， 以免誘發腰椎病的產生。
6防止風寒潮濕的侵襲
中醫認為：寒勝則痛， 寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛。 所以， 生活中我們需要注意對腰部的保暖， 避免使其受到風寒濕邪的侵襲。
生活中常見的十個動作很傷腰蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，
近些年， 腰間盤突出的發病率逐漸升高， 並呈現低齡化趨勢。 其實， 腰間盤突出很多都不是先天的， 而是後天的不良習慣導致的。 不少人認為加強鍛煉， 增強腰椎力量就可緩解， 但是他們不知道的是， 錯誤的動作會加重病情。 腰間盤突出重在預防， 平時生活中儘量減少給腰椎壓力。 有些危險動作， 腰間盤突出的患者千萬別去做!
1 蹺二郎腿
危險指數：★
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
小貼士：平時儘量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正， 使腰椎受力均勻。
2 長期直立工作
危險指數：★
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張， 腰椎長期受力增加， 腰椎間盤突出風險增加。 比如， 售貨員就是因為長期站立工作， 腰背部肌肉緊張， 從而誘發腰間盤突出。
小貼士：工作時腳下踩踮腳物， 並雙腳輪替， 可以增加腰椎前凸， 同時緩解腰背部肌肉緊張。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3 “老婦人”坐姿
危險指數：★★
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。 這會導致腰椎前凸減少， 椎間盤壓力增加， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4 睡姿不良
危險指數：★★
危險原因：平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈， 腰背部肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤突出的風險。
5 單手提重物
危險指數：★★★
危險原因：手提重物會使身體整體傾斜， 椎間盤的受力方向不均勻， 肌肉緊張度也不一樣， 單手用力， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均， 對椎間盤的危害很大。
小貼士：平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
6 跑步姿勢不良
危險指數：★★★
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7 需要扭腰的運動
危險指數：★★★★
危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
8 穿高跟鞋
危險指數：★★★★
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
9 慢性咳嗽、便秘
危險指數：★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
10 彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
結語：以上就是養生網為大家介紹的腰椎病注意事項，從文中的介紹中，我們知道了什麼坐姿對腰好，知道了怎樣保護腰椎，特別是對於那些長期坐著不動的上班族來說，一定要注意保護好自己的腰椎。
對椎間盤的危害很大。小貼士：平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
6 跑步姿勢不良
危險指數：★★★
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7 需要扭腰的運動
危險指數：★★★★
危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
8 穿高跟鞋
危險指數：★★★★
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
9 慢性咳嗽、便秘
危險指數：★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
10 彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
結語：以上就是養生網為大家介紹的腰椎病注意事項，從文中的介紹中，我們知道了什麼坐姿對腰好，知道了怎樣保護腰椎，特別是對於那些長期坐著不動的上班族來說，一定要注意保護好自己的腰椎。
